11 navika sretnih ljudi

11 navika sretnih ljudi

Kad bolje razmislite, naše su navike one koje nas definiraju. Naše nas navike mogu učiniti sretnijima i uspješnijima ili nas spriječiti u postizanju naših najvećih ciljeva.

Veliki grčki filozof Aristotel rekao je to najbolje:

Dobra vijest je da postoji puno navika koje bi vas mogle učiniti sretnijima.

Evo nekoliko za koje mislimo da mogu koristiti vašem životu:

1) Zapišite 3 stvari na kojima ste svakodnevno zahvalni.

Zahvalnost za stvari koje imate u životu izvrstan je način da poboljšate svoje raspoloženje. U nedavnom istraživanju, psiholozi s UC Davis imali su 3 skupine sudionika koji vode tjedne časopise usredotočene na određenu temu. Jedna je grupa pisala o gnjavažama koje imaju u životu, druga grupa o glavnim događajima, a zadnja o stvarima na kojima su bili zahvalni.

Nakon 10 tjedana, oni kojima je rečeno da pišu o stvarima na kojima su zahvalni, na kraju su se osjećali sretnije i optimističnije u pogledu života.

(Da biste pronašli još stvari na kojima ćete biti zahvalni, pogledajte ih 16 stvari na kojima treba biti zahvalan )

2) Idite u planinarenje ili zagledajte se u zvijezde

Strahopoštovanje je snažna ljudska emocija i ona koju bismo mogli učiniti dobro da je pokrenemo češće.

Nekoliko istraživačkih studija otkrilo je vezu između iskustva strahopoštovanja i osjećaja manje stresa i više zadovoljstva.

Jedan od najboljih načina da iskusite strahopoštovanje je zagledati se u zvijezde ili pogledati prekrasan pogled s vrha planine.

3) Pijte kavu (doduše ne previše).

Ljudi nemaju kavu svako jutro bez razloga. Pojačava budnost i pruža prijeko potreban poticaj središnjem živčanom sustavu.

Nekoliko je studija pronašlo vezu između smanjenog rizika od depresije i konzumacije kave.

4) Meditirajte

O tome smo već puno pisali.

Mnoga su istraživanja pokazala da meditacija - usredotočujući se neko vrijeme pažljivo i tiho na sadašnjost - može pomoći u smanjenju osjećaja depresije i tjeskobe.

Skeniranje mozga provedeno je na budističkim redovnicima koji pokazuju dobro razvijena područja mozga povezana s pojačanom sviješću i emocionalnom kontrolom.

(Da biste duboko zarobili u različite tehnike meditacije koje vam mogu pomoći da živite sretniji život, pogledajte najpopularniju e-knjigu Hack Spirit-a: Umjetnost pažljivosti: Praktični vodič za život u trenutku )

5) Pročitajte avanturističku priču

Istraživanje je otkrilo da ćete možda moći dobiti blagodati priče koja izaziva strahopoštovanje samo čitajući o njoj.

Istraživanje je pokazalo da kada su ljudi jednostavno čitali o tuđem iskustvu koje izaziva strahopoštovanje, bili su manje pod stresom i spremniji pomoći drugima.

6) Izađite vani u prirodu

Mnogi od nas žive u urbanim sredinama koje možda utječu na svoje mentalno zdravlje.

Jedno istraživanje pokazalo je da studenti koji su dvije noći proveli u prirodi imaju nižu razinu kortizola od onih koji su dvije noći proveli u gradu.

7) Radite ono što radite kad ste sretni - čak i ako niste.

Doživljavanje pozitivnih emocija omogućuje vam neutraliziranje negativnih i potiče ljude da budu proaktivniji.

Stoga, radite upravo ono što inače radite kad ste sretni da potaknete te emocije i potaknete proaktivnost.

(Da naučite 5 načina podržavanja znanosti kako biti pozitivniji, kliknite ovdje )

8) Slušajte tužne pjesme

Možda zvuči čudno, ali istraživanje je pokazalo da slušanje tužne glazbe regulira negativne emocije i raspoloženje.

9) Postavite realne ciljeve

Volite li stvarati popise zadataka koje morate ispuniti za svaki dan? Tada biste možda htjeli pažljivo slušati. Daleko je bolje postaviti ciljeve koji su konkretni, realni i ostvarivi.

Studija je pokazala da su ljudi koji su zapisali zadatak poput 'spasiti okoliš' bili manje zadovoljni od ljudi koji su zapisali 'recikliraju više', iako su poduzimali iste radnje.

(Ako tražite strukturirani okvir koji se lako prati i koji će vam pomoći da pronađete svoju životnu svrhu i postignete svoje ciljeve, provjerite našu e-knjigu na kako biti vlastiti životni trener ovdje ).

10) Zapišite svoje osjećaje

Znanost je otkrila da je zapisivanje osjećaja izvrstan način za ublažavanje stresa i razjašnjavanje misli.

Istraživanje je sugeriralo da bilježenje vlastitih osjećaja pomaže smiriti ih prigušivanjem snažnih emocionalnih osjećaja.

11) Trošite novac na druge, a ne na sebe

Kada imate loš dan, svi imamo potrebu za odlaskom u kupovinu ili kupnjom svoje omiljene komforne torte. Međutim, istraživanja pokazuju da ćete se osjećati sretnije ako taj novac potrošite na nekoga drugoga, umjesto na sebe.

Studija iz 2008. godine dala je 46 volontera omotnicu s novcem gdje je polovica sudionika dobila uputu da taj novac daju nekome drugome, a drugoj polovici je rečeno da ga potroše na sebe. Svakako, oni koji svoj novac troše na druge osjećali su višu razinu sreće.