28 jednostavnih pažljivih praksi koje preoblikuju vaš mozak u fokusiraniju i prisutniju

Ako se borite da ostanete prisutni, isprobajte ovih 28 jednostavnih prakse svjesnosti pomoći ti treniraj svoj mozak za bolji fokus i svjesnost sadašnjeg trenutka.

1) Probudite se bolje

Započnite dan dubokim udisajima da biste razbistrili misli i pripremili se za dan pred nama. Ne provjeravajte telefon i ne dopustite da se misli uvuku prije nego što ste ustali iz kreveta.



2) Smjesta ustanite iz kreveta

Nemojte si dopustiti da se predugo zadržavate u krevetu jer biste mogli izgubiti zamah da biste ustali i započeli dan. Uživajte u toplini pokrivača, a zatim iskočite i pokrenite se.

3) Opremite svoj krevet

Mnogi se stručnjaci slažu da vas odmah postigne nešto, što vas sprema za uspjeh, zato napravite svoj krevet načinom da postavite put svom danu i obratite pažnju na detalje sklapanja pokrivača i puhanja jastuka.

4) Očistite svoje tijelo

Većina ljudi svoj dan započinje tuširanjem, pa kad sudjelujete u ovom ritualu, podsjetite se kako čistite svoje tijelo za dan pred nama.

5) Odjenite dio

Obucite svoju omiljenu odjeću i dopustite si da se u njoj osjećate dobro. Ako se nađete kako navlačite haljinu ili par hlača, promijenite ih.

6) Gledajte kuhanje kotla

Umjesto da ujutro trčite po kući pokušavajući organizirati svoj dan, sjednite i slušajte čajnik koji vam ključa vodu za čaj ili kavu.

7) Ujutro pijuckajte nešto vruće

Pijenje nečega vrućeg može vam pomoći da se usredotočite na ovdje i sada. Budući da izbjegavate da vas vruće tekućine opeku, pažljivo sjedite u čaju ili kavi i možete uživati ​​više nego ako vratite bocu hladne vode i nastavite juriti kroz život.

8) Operite zube s namjerom

Ove 2 minute privatnog vremena u kupaonici mogu vam uvelike promijeniti dan. Obratite pažnju na to kako se čekinje osjećaju na zubima i budite zahvalni što imate pristup alatima koji održavaju zube čistima i zdravima.

9) Reproduciraj glazbu

Obratite pažnju na različite zvukove i obratite pažnju na to kako se oni osjećaju.

10) Napišite olovku za dan koristeći olovku i papir

Budite prisutni i osjetite težinu olovke i teksturu papira dok pišete svoj popis dana.

11) Trči

Trkači se moraju usredotočiti na svoje korake i osjećaj nogu na tlu. Pokušajte trčati kako biste se predali svom mozgu i pustili ga da se raščisti u pokretu.

12) Igrajte se s kosom

Osjetite mekoću između prstiju i zadivite se nečim tako jednostavnim i lijepim.

13) Pripazite na Crvena svjetla

Kad vas zaustave na crvenom svjetlu, odvojite trenutak da duboko udahnete i budite zahvalni na automobilu koji vozite. Ne dopustite da negativnost vezana za prometne gužve zahvati.



14) Prošećite

Hodanje vam može pomoći da na novi način ostanete prisutni i svjesni svojih misli.

15) Dajte nekome zagrljaj

Ne grlite nekoga iz obveze. Zagrlite velike medvjede i ozbiljno to mislite.

16) Vježba

Jedan od načina da ostanete prisutni je snažno vježbanje. Ne možete se odjaviti s treninga jer ćete se inače ozlijediti, pa dodajte vježbu u svoju rutinu kako biste ostali prisutni.

17) Uživajte u ručku

Nemojte samo pušiti hranu, uživajte u njoj. Bilo da jedete cheeseburger ili salatu, odvojite vrijeme da osjetite teksturu hrane i uživate u mirisima i prizorima vašeg jela.

18) Uživajte u razgovoru

Danas je teško obratiti pažnju, ali ako radite na tome da budete prisutni, obratite pažnju na nekoga kad razgovara. Ne gledajte svoj telefon, ne bavite se drugim aktivnostima dok slušate, samo slušajte.

19) Sjednite i opustite se

Gurnite dno na naslon stolice i duboko udahnite da razbistrite misli i osjećate se bolje ovdje i sada.



20) Upotrijebite odbrojavanje kako biste bili usredotočeni na zadatak koji vam je pri ruci

Ako se borite s fokusom, postavite 15-minutne odbrojavanje da se uključe u posao.

21) Obratite pažnju na život oko sebe

Ako vidite bubu na zemlji, slijedite putove i obratite pažnju na to kako se kreće, kamo ide i koliko je cool što dijelimo ovaj planet s tako raznolikim stvorenjima.

22) Neka noge dišu

Skinite cipele i osjetite zrak na prstima.

23) Skuhajte obrok

Ne žurite se dok režete povrće i pripremate umake za svoje omiljeno jelo.

24) Uđite u likove svoje omiljene televizijske emisije

Ne gledajte pasivno televiziju, ulazite u nju.

25) Čisti

Čišćenje udaljava fokus od svega što vas muči i pomaže vam obratiti pažnju na to kako se osjećate.

26) Pratite svoj obrok u svom umu

Počnite sudjelovati u pažljivo jesti . Razmislite o tome odakle dolazi vaša hrana i putovanju do kojeg ste došli.

27) Ne raditi ništa

Teško je, znamo, ali ne poduzimajući ništa izvrstan je način za preusmjeravanje mozga i pomoć u obraćanju pažnje na sadašnje vrijeme.

28) Očistite um prije spavanja

Ne gledajte telefon ili gledajte televiziju prije spavanja. Samo budite sa svojim mislima i dopustite im da vam izmiču dok dublje tonete u san.

NOVA KNJIGA : Ako vam se svidio ovaj članak, pogledajte moju e-knjigu Umjetnost pažljivosti: Praktični vodič za život u trenutku . Ovaj vam je vodič vrata prema prakticiranju pozornosti koja mijenja život. Nema zbunjujućeg žargona. Nema fancy skandiranja. Nema čudnih promjena u načinu života. Samo vrlo praktičan vodič koji se lako slijedi za poboljšanje vašeg zdravlja i sreće pažljivim životom. Pogledajte ovdje .