6 stručnjaka za pažljivost otkrivaju svoju strategiju broj jedan za smirivanje

Sonima je nedavno objavila članak gdje je 6 stručnjaka za oprez i jogu dalo savjete o tome kako se smanjiti stres. Bilo je nekoliko prekrasnih sitnica mudrosti pa sam pomislio da ću ih ovdje sažeti kako biste ih mogli brzo implementirati u svoj život.

Provjeri ih:

1) duboko disanje

Prvo imamo Brandi Ryans, koja je terapeutica masaže i učiteljica joge. Kaže da je duboko disanje fantastična tehnika za smanjenje stresa. Istraživanje je to potkrijepilo. Prema ovom članku iz Vrijeme , kontrolirano disanje može 'sniziti krvni tlak, potaknuti osjećaj smirenosti i opuštenosti i pomoći nam u uklanjanju stresa.'

Isprobana i istinita tehnika naziva se 'Jednako disanje'. Da biste to učinili, udahnite do broja 4, a zatim izdahnite do broja 4, sve kroz nos. Da biste napredovali, pokušajte ciljati šest do 8 brojanja po dahu.

2) Buljiti u predmet

Russel Case, direktor programa joge na Sveučilištu Standford, kaže da 'opustite govor i zagledajte se u točku.'

Ovo je zanimljiva meditativna tehnika. Slično je fokusiranju na disanje, osim što se fokusirate na objekt. Redovnici to čine usredotočujući se na svijeću. Ali nemojte se gnjaviti oko toga što je objekt, sve dok objekt nije prevelik i moraju vam skenirati oči.

Prema drevnom pismu Bude, glavna razina dostiže se kad se možete usredotočiti na objekt ravno 4 sata! Ali ne brinite ako se borite za postizanje ovog monumentalnog napora. Jednostavno započnite s 2 minute i krenite dalje.

3) Lezite na pod

Lily Stroud, učiteljica joge, kaže da 'ležite na podu'. Prema njemu, sve što trebate je na trenutak disati i protezati se. To je uzemljenje i prekinut će krug da uvijek treba nešto poduzeti.

Ovo vrijeme možete iskoristiti i za kontakt s tijelom izvođenjem 'skeniranja tijela'. Ovo je vrsta meditacije.

Da biste to učinili, mentalno skenirajte svoje tijelo kako biste stekli osjećaj kako stres utječe na njega svaki dan. Lezite na leđa ili sjednite s nogama na pod. Počnite od nožnih prstiju i prođite do tjemena, primjećujući kako se osjeća vaše tijelo.

4) Glazba

Iana Velez, glavna urednica NY Yoge, kaže da joj je glazba najbrži način za povišenje raspoloženja. Mnoga istraživanja pokazuju da glazba u kojoj uživate poboljšava vaše raspoloženje. Za Ianu je to najbrži način da promijeni raspoloženje jer je odvraća od trenutnog stresora.

Znanost je otkrila da nam glazba daje dopaminski hit. Uživamo u glazbi na isti način kao i u hrani ili seksu. Glazba nam možda neće trebati da bismo preživjeli, ali pruža nam navalu užitka.

5) Prisilite se na osmijeh

Allie Mazur, direktorica uredske wellness tvrtke, kaže da joj prisiljavanje na osmijeh pomaže da se osjeća malo bolje oslobađanjem serotonina (jer nasmiješeno povezujemo sa srećom).

Zapravo je znanost otkrila da ljudi koji se prisiljavaju na osmijeh brže smanjuju stres od onih koji se ne smiješe. Thich Nhat Hanh pronašao je ovo prije mnogo godina sa svojim poznatim citatom:

'Ponekad je vaša radost izvor vašeg osmijeha, ali ponekad vaš osmijeh može biti izvor vaše radosti.'