7 stvari koje morate obaviti prije 8 sati ujutro kako biste poboljšali svoju jutarnju rutinu

Život je zauzet. Ponekad se može osjećati nemoguće krenuti naprijed.

Od stalnog posla do rada na odnosima s voljenima, kako zapravo trebate napredovati i poboljšavati se u drugim područjima svog života?

Istina je, ako svaki dan namjerno ne odredite vrijeme za poboljšanje, vaše vrijeme će se izgubiti u vakuumu naših sve užurbanijih života.

Prije nego što to shvatite, bit ćete ležeći na smrtnoj postelji pitajući se kamo su prolazili svi dani.

Kao što je rekao profesor Harold Hill, 'Nakupite dovoljno sutra, i otkrit ćete da vam preostaje samo puno praznih jučer.'

Kako preispitati svoj život

Da ne bismo zapeli u kolotečini, moramo preispitati svoj pristup životu.

Moramo se vratiti osnovama i usredotočiti se samo na ono što je važno u našem životu.

Nažalost, mnogi su ljudi previše usredotočeni na trivijalno i nebitno. Ovo ne ostavlja vremena za izgradnju nečega smislenog.

U ovom trenutnom dobu zapravo imamo izbor i moć živjeti pod vlastitim uvjetima.

Prije jedne generacije bilo je društveno i kulturno živjeti pod uvjetima drugih ljudi.

Međutim, s međusobnom povezanošću svijeta i beskonačnim znanjem na dohvat ruke, možemo odlučiti živjeti s namjerom i preuzeti odgovornost za sebe .

Ti moraš odlučiti.

Uz ovu kratku jutarnju rutinu, vaš će se život brzo promijeniti. Dug je samo 7 bodova, ali ako ga slijedite, vi mogu opet biti sretni i produktivniji.

1) Isplanirajte dan prethodne noći

Ono što radite prethodne noći važno je jednako kao i ono što radite svako jutro.

Način koji koristite za planiranje dana nije važan. Volim popise obaveza; drugi ljudi više vole kalendare.

Postoji također metoda Ivy Lee:

„Završite svaki dan tako što ćete napisati 5 najvažnijih stvari koje želite obaviti sutra i počnite svaki dan radeći tih 5 stvari. Tih pet stvari možete zakazati i na kalendaru. Nije važno dok se tih 5 stvari završi. '

Važno je da sljedeći dan shvatite što želite obaviti, zapišete i tada točno znate što ćete raditi.

Smanjuje odgađanje i drži glavu bistrom. Također vas prisiljava na razmišljanje o tome što ste prioriteti.

Možete biti fleksibilni, ali sve dok izvršavate zadatke koji su vam važni, vaša će produktivnost rasti u nebo.

Također, imajte na umu da je ovo izvrstan način da na kraju postignete velike ciljeve. Ako svaki dan postignete mali korak koji vas približava dovršenju vašeg velikog cilja, na kraju ćete tamo stići.

2) Meditacija radi olakšavanja jasnoće

Ono na što se fokusirate na stvari i kad vam je mozak raspršen, zapravo ne zna što učiniti.

Meditacija je izvrsna praksa za pročišćavanje uma i usredotočenosti.

Prema dr. Herbertu Bensonu , emeritus direktor Harvardskog instituta za medicinu tijela uma Benson-Henry, dovoljno je 20 minuta da doživite blagodati meditacije.

Kaže dr. Herbert Benson korištenje meditacije za stvaranje odgovora na opuštanje je važno. 'Odgovor opuštanja' duboki je fiziološki pomak u tijelu koji je suprotan odgovoru na stres.

'Ideja je stvoriti refleks koji će lakše stvoriti osjećaj opuštenosti.'

'Meditacija svjesnosti samo je jedna od tehnika koje izazivaju opuštajući odgovor.'

Prema Blog o zdravlju na Harvardu , odgovor opuštanja može „pomoći u ublažavanju mnogih bolesti povezanih sa stresom, uključujući depresiju, bol i povišeni krvni tlak.

Kako vježbate meditaciju?

Evo dva jednostavna koraka:

1) Odaberite smirujući fokus. To bi mogao biti vaš dah, zvuk ('Om'), pozitivna riječ (poput 'opusti se' ili 'mir') ili fraza (poput 'opuštena sam') ili predmet (poput svijeće).

2) Otpustite se i opustite: Ne brinite ako se borite da zadržite fokus. Kad vam um odluta, samo duboko udahnite i nježno vratite pažnju fokusu.

Nakon meditacije ujutro, imat ćete jasniju predstavu o tome što želite postići taj dan, a da se ne osjećate kao da vam je um zbrkan.

[Da biste duboko zarobili u tehnike meditacije kako biste se oslobodili stresa i živjeli više u trenutku, pogledajte moj novi priručnik za korištenje budizma za bolji život ovdje ].

3) Teška tjelesna aktivnost

Postoje dokazi da je vježbanje korisno ne samo za vaše tijelo već i za vaš um.

Još, prema novijim istraživanjima , samo jedna trećina američkih muškaraca i žena redovito se bavi tjelesnom aktivnošću.

Ako želite biti zdravi i sretni, morate steći naviku vježbanja.

Bilo da se radi o teretani ili brzoj šetnji, pokrenite tijelo. Predložena je tjelovježba kako bi se moglo pomoći u smanjenju anksioznosti, stresa i depresije.

Bilo koja vježba je dobra za vas, ali aerobna vježba može biti najbolja za vaše tijelo i mozak ujutro.

Do oksidacije masti dolazi ako aerobno vježbate prije doručka.

I pokazuju istraživanja da vam aerobno trčanje ili plivanje pomaže podići raspoloženje i razbistriti misli. Također jača srce i pluća.

Prema Harvard Health Blog , aerobna vježba je bolja za vaš mozak u usporedbi s treningom otpora:

„U studiji provedenoj na Sveučilištu Britanske Kolumbije, istraživači su otkrili da se čini da redovita aerobna tjelovježba, od koje se pumpa vaše srce i znojne žlijezde, povećava veličinu hipokampusa, područja mozga uključenog u verbalno pamćenje i učenje. Trening otpora, vježbe za ravnotežu i toniranje mišića nisu imali iste rezultate. ' - Harvard Health Blog

4) Konzumirajte 30 grama proteina

Tim Ferriss i profesor emeritus prehrane sa Sveučilišta Illinois preporučuju konzumiranje 30 grama proteina za doručak.

Kad se probudite, vaše tijelo treba hranjivu tvar za izgradnju snage jer su vaši mišići tijekom noći razgrađivali proteine.

Hrana bogata proteinima drži vas sitima dulje nego s ostalom hranom, a jedenje proteina prvo smanjuje žudnju za bijelim ugljikohidratima. To su vrste ugljikohidrata koji vas debljaju.

Tim daje četiri preporuke za dobivanje dovoljno proteina ujutro:

1. Jedite najmanje 40 posto kalorija za doručak kao proteine.

2. Učinite to s dva ili tri cijela jaja (svako jaje ima oko 6 grama proteina).

3. Ako ne volite jaja, upotrijebite nešto poput pureće slanine, organske svinjske slanine ili kobasice ili svježeg sira.

4. Ili, uvijek možete napraviti proteinski shake s vodom.

Za više inspirativnih članaka o samousavršavanju, poput Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]

5) Tuširajte se hladno

Tony Robbins uskače u bazen s 57 stupnjeva Fahrenheita.

Zašto?

Jer hladna voda je nađen radikalno olakšati fizičko i mentalno zdravlje.

Kada se redovito vježba, pruža dugotrajne promjene imunološkog, limfnog, krvožilnog i probavnog sustava vašeg tijela koje poboljšavaju kvalitetu vašeg života.

(Da biste saznali o 15 dobrobiti redovitog hladnog tuširanja, kliknite ovdje )

6) Slušajte ili čitajte uzbudljivi sadržaj

Ako želite biti produktivni i uspješni u životu, morate neprestano učiti. Uobičajeno je da najuspješniji ljudi na svijetu čitaju i čitaju i čitaju.

Ako si svako jutro oduzmete 15 do 30 minuta za čitanje uzbudljivih i poučnih informacija, tijekom dugog razdoblja pročitali biste stotine knjiga. Svijet ćete vidjeti mudrije i drugačije.

7) Pregledajte svoju životnu viziju

Napišite svoje ciljeve - kratkoročne i dugoročne. Uzimanje samo nekoliko minuta za čitanje ovih ciljeva svaki dan stavlja vaš život u perspektivu i bez obzira jeste li na pravom putu.

Svaki dan osjećat će se usmjereno. Ako slijedite jednostavan obrazac, možete ostvariti sve svoje ciljeve, bez obzira na to koliko su veliki.

(Ako tražite strukturirani okvir koji se lako prati i koji će vam pomoći da pronađete svoju životnu svrhu i postignete svoje ciljeve, provjerite našu e-knjigu na kako biti vlastiti životni trener ovdje ).

Zbrojiti

1) Isplanirajte noć prethodnog dana: Ako planirate što ćete postići taj dan, puno je vjerojatnije da ćete zapravo ostvariti ono što namjeravate obaviti.

2) Meditirajte: Dovoljno je 20 minuta da iskusite blagodati meditacije. To će vam razbistriti misli i pomoći vam da se usredotočite.

3) Vježbajte najmanje 20 minuta: Bilo koja vježba je dobra za vas, ali aerobna vježba može biti najbolja za vaše tijelo i mozak ujutro.

4) Jedite 30 grama proteina: Kad se probudite, vaše tijelo treba hranjivu tvar za izgradnju snage jer su vaši mišići tijekom noći razgrađivali proteine.

5) Imajte hladan tuš: Kada se redovito vježba, pruža dugotrajne promjene imunološkog, limfnog, krvožilnog i probavnog sustava vašeg tijela koje poboljšavaju kvalitetu vašeg života.

6) Slušajte ili čitajte informativni i mudri sadržaj: Ako si svako jutro oduzmete 15 do 30 minuta za čitanje uzbudljivih i poučnih informacija, tijekom dugog razdoblja pročitali biste stotine knjiga i pakleno puno naučili.

7) Pregledajte svoju životnu viziju: Razumijevanje svojih ciljeva - kratkoročnih i dugoročnih - pomaže vam da ostanete jasni i usredotočeni na ono što vam je važno.