Evo što se događa s mozgom nakon što netko završi samo jednu sesiju meditacije
Brojne su studije detaljno objašnjavale što se događa s mozgom
dugogodišnji meditatori , ali što se točno događa s ljudima koji prvi put meditiraju?
Sara Lazar, istraživačica s Harvarda, stekla je popriličnu reputaciju u pojedinostima kako mozak zapravo raste sivu tvar kad ljudi meditiraju. Druga su istraživanja pokazala da meditacija poboljšava IQ i umanjuje depresiju. Uz ove pogodnosti, meditacija također :
- Smanjuje konzumaciju alkohola i supstanci, smanjuje krvni tlak (Chiesa, 2009),
- Smanjuje anksioznost, simptome depresije i recidive (Coelho, Canter i Ernst, 2007; Kim i sur., 2009)
- Pomaže pacijentima koji pate od različitih vrsta kronične boli (Chiesa & Serretti, u tisku)
- Smanjuje učestalost stresa (Chiesa i Serretti, 2009)
- Aids oboljeli od raka (Ledesma i Kumano, 2009)
Većina ljudi misli da moraju meditirati godinama prije nego što počnu vidjeti bilo koje od ovih poboljšanja, ali studija koju su proveli Chiesa, Calati i Serretti pokazuje da je nakon samo osam kratkih tjedana meditacije , ljudi počinju doživljavati poboljšano kognitivno funkcioniranje.
Još uvijek niste dovoljno brzi za vas?
Meditacija po prvi put
Evo što se događa s mozgom nakon što netko završi samo jednu sesiju meditacije koji nikada prije nije meditirao:
- Ljudi počinju postajati manje usmjereni na ‘mene’ kao što mozak uravnotežuje Ventromedijalni prefrontalni korteks (vmPFC), što nam omogućuje da pogoršamo svoju brigu, i Dorsomedialni prefrontalni korteks (dmPFC), koji nam omogućava suosjećanje s drugima i osjećanje povezanosti s onima za koje obično smatramo da su različiti od nas samih .
- The centar straha je smiren preko amigdale i dvije grane živčanog sustava. Znate onaj osjećaj 'uh-oh' koji ponekad imate? Meditacija pomaže osigurati da stres osjetite na niskoj razini samo kada to zaista trebate, na primjer kada namjeravate staviti ruku na vruću peć ili kada morate staviti kočnicu u prometu. Čak i tada meditacija može pomoći u uklanjanju stresa iz iskustava punih stresa.
- Prvi put kad pokušate meditirati, um se smiruje . To ne znači da ćete doživjeti duboki unutarnji mir prvi put kad vaša klošar dodirne jastuk za meditaciju, ali to znači da već postavljate nove živčane putove koji omogućuju pozitivne promjene. Svaki put kad ponovno ‘sjednete’, poboljšavate ih.
- Osjećat ćete se manje potišteno . Meditacija u posljednje vrijeme dobiva sve veći tisak ova studija Mahava Goyala objavljeno na JAMA-i. 47 ispitivanja provedenih s preko 3.500 pacijenata dokazali su da je meditacija bila jednako učinkovit kao i antidepresivi . (Učinak meditacije bio je umjeren, 0,3. Ako ovo zvuči nisko, imajte na umu da je i učinak antidepresiva 0,3.) Razlika je, naravno, u tome što vas meditacija ne može ubiti ili uzrokovati druge neželjene nuspojave , poput psihotičnih epizoda, napadaja panike, neprijateljstva itd.
Meditatori početnici
Iako je potrebno još nekoliko sesija, evo što se događa kad meditirate malo češće :
- Osjećat ćete manje fizičke boli u samo četiri seanse meditacije . Aktivnost mozga smanjuje se u područjima odgovornim za prenošenje osjetnih informacija koje okružuju osjećaj boli. Također, regije mozga koje moduliraju bol postaju prometnije, a volonteri koji su sudjelovali u studiji izvijestili su da je bol bila manje intenzivna nakon meditacijske prakse. Svi su ovi rezultati izviješteni na godišnjem sastanku Društva za neuroznanost u San Diegu.
- ‘Me-centar’ polako isparava . Kako veza između tjelesnih osjeta i vmPFC vene, više nećete pretpostavljati da tjelesni osjećaj ili trenutni osjećaj straha znači da nešto nije u redu s vama ili da ste vi problem. Možete ga jednostavno pustiti da se digne i prođe, a da pritom ne razmišljate više.
- Empatija postaje jača . VmPFC dio 'mene centra' popušta i dmPFC postaje sve dominantniji, što znači da možete osjećati tuđu bol ili tugu, ali s istom sposobnošću kao što ste naučili rukovati vlastitim tjelesnim senzacijama.
Majstori meditacije
Jednom kad ste stari profesionalac u meditacija možete se veseliti još većim blagodatima, od kojih mnoge znanost još uvijek pokušava razumjeti.
- Tibetanski redovnici mogu satima sjediti u meditaciji jednako lako kao što većina nas može provesti istu količinu vremena spavajući ili surfajući mrežom. Ovi redovnici nedavno osušene mokre plahte tijelima korištenjem oblika meditacije nazvanog g Tum-mo. Redovnici su bili ogrnuti mokrim, hladnim plahtama (49 f / 9,4 c) i smješteni u sobu od 40 f (4,5 c). U takvim uvjetima prosječna bi osoba vjerojatno doživjela nekontrolirano drhtanje i pretrpjela hipotermiju. Međutim, dubokom koncentracijom redovnici su uspjeli generirati tjelesnu toplinu, a za nekoliko minuta istraživači su primijetili kako se para dizala iz tih plahti. Za otprilike sat vremena plahte su bile potpuno suhe.
- Jogiji u Indiji koji se bave meditacijom to mogu uspori njihova srca tako kompl očito da ih je teško otkriti na EKG opremi. 1935. francuska kardiologinja Therese Brosse odvela je elektrokardiograf u Indiju i proučavala jogije koji su rekli da mogu zaustaviti svoje srce. Prema objavljenom izvješću Brossea, očitanja koja su proizvedena jednim snimkom EKG olova i pulsa pokazala su da srčani potencijali i puls jednog od njezinih ispitanika smanjio se gotovo na nulu , gdje su se zadržali nekoliko sekundi. (Brosse, 1946)
- Majstor meditacije, Munishri Ajitchandrasagarji , Jain redovnik koji svoje nevjerojatno pamćenje pripisuje praksi meditacije. Iz memorije može izrecitirati 500 predmeta, bilo da se radi o frazi iz jednog od šest različitih jezika, matematičkom problemu ili imenu slučajnog predmeta. Nedavno je izveo ovaj podvig pred 6000 publike kako bi potvrdio svoju nevjerojatnu razinu vještine. Trebalo je šest sati da mu mnoštvo nahrani popis predmeta, a on ih je savršeno recitirao.
- Nizozemac Wim Hof sposoban je meditacijom kontrolirati svoj imunološki sustav. 20 puta je bio u Guinnessovoj knjizi svjetskih rekorda zbog postignuća poput penjanja na Mt. Everest i Kilimandžaro u samo kratkim hlačama i cipelama, bez vode i hrane, kada temperature lako dosegnu 50 stupnjeva Celzija. Koristi a posebna meditacija disanja .
Tako da možda prvi put kad naučite kontrolirati svoje misli usredotočujući se na dah ili jednostavno promatranje svojih misli poput oblaka koji prolaze nebom neće vas učiniti glavnim meditatorom sposobnim za ta zapanjujuća djela, ali čak i s prvih dvadeset minuta ' sjedite 'na dobrom ste putu prema svjetovnim sposobnostima.
Napisao Christina Sarich od www.themindunleashed.org
o autoru
Christina Sarich je glazbenica, joginica, humanitarka i slobodna spisateljica koja usmjerava mnogo sati proučavanja Lao Tzua, Paramahanse Yoganande, Roba Breznyja, Milesa Davisa i Toma Robbinsa u zanimljive sitnice koje će vam pomoći probuditi vašu pospanu malu glavicu i * Pogledajte Velika slika*. Njezin blog je Joga za novi svijet . Njezina najnovija knjiga je Pharma Sutra: Liječenje tijela i uma kroz umjetnost joge .
Ovaj se članak nudi pod licencom Creative Commons. U redu je ponovno ga objaviti bilo gdje, sve dok je biografija o atribuciji uključena i sve veze ostaju netaknute.
Jeste li u Aweditoriji? Aweditoria je nova platforma za društvene medije na kojoj ljudi dijele male priče i ideje na temelju interesa. Fokusirajući se na osobni razvoj, zdravlje, politiku, znanost, tehnologiju itd. Bez ometanja, samo čisto znanje, besplatno je za upotrebu i treba mu samo nekoliko sekundi da se pridruži, kliknite ovdje . Možeš slijedite Myscienceacademy.org tamo također.