Meditacija za početnike: 7 savjeta za one koji kažu da ne mogu meditirati
Jedna od najzdravijih navika koju možete razviti za sebe je meditacija, spuštenih ruku.
Bezbroj istraživačke studije pokazali su njegove blagodati, od povećanja imunološke funkcije, do smanjenja stresa i anksioznosti.
A sada, znanost pokazuje da ona zapravo mijenja promjene u fizičke strukture mozga !
Međutim, jedna od prigovora koju često čujem jest da je meditacija preteška. Ljudi se žale da se ne mogu osjećati mirno ili raščistiti um, pa stoga ne mogu meditirati.
Ali to jednostavno nije istina. Meditacija nije u tome da se osjećate potpuno mirno. Zapravo, ako samo sjedite zatvorenih očiju, pogodite, meditirate!
Evo nekoliko jednostavnih savjeta (i uništavanja mitova!) Kako biste započeli i započeli s navikom meditacije.
1) Započnite sa samo 2 minute
Da, dobro ste čuli. Jednostavno sjednite tamo 2 minute i usredotočite se na svoje disanje (ili na što god želite). Kako vam bude ugodno s 2 minute, povećajte je na 3 minute i tako dalje.
2) Ne brinite se za raščišćavanje uma
Um će vam odlutati. To je neizbježno Samo se nasmiješite i vratite fokus na disanje
3) Učinite to prvo ujutro
Mnogi ljudi ‘zaboravljaju’ na meditaciju jer nemaju rutinu. Učiniti to prvo ujutro izvrstan je način da steknete naviku.
4) Razvijte stav koji prihvaća
Dok sjedite sami sa sobom, osjetit ćete različite emocije poput tjeskobe i stresa. Obično bježimo od tih osjećaja, ali ovo je vrijeme da ih prihvatite i čak im poželite dobrodošlicu. Jednostavno se nasmiješite, prihvatite da se osjećate takvi kakvi jeste i vratite se fokusiranju na svoje disanje.
5) Ne brinite hoćete li to učiniti pogrešno
Krajnji cilj meditacije nije razbistriti misli. Zapravo, meditaciji ne postoje ciljevi, jer bi to bilo protivno praksi. Jednostavno je biti ovdje i sada.
6) Usredotočite se na objekt
Većinu početnika podučavaju da se usredotoče na svoje disanje, međutim drugi učinkovit način meditacije je samo fokusiranje na objekt. Pazite da objekt nije prevelik da biste morali skenirati oči.
7) Neka vaša očekivanja budu realna
Svakako, postoje mnoga istraživanja koja pokazuju da su to nevjerojatne prednosti, ali sve svoje probleme nećete riješiti u tjedan ili čak mjesec dana. Za sve dobre stvari treba vremena.
Zapamtite, meditacija neće uvijek biti mirna ili zabavna. Ali ako ostanete pri tome, nakon nekoliko tjedana ili mjeseci počet ćete uživati u praksi meditacije i iskusiti brojne blagodati koje znanost sada pokazuje.
Preporučeni tečaj meditacije: Kako meditirati brzo i duboko
Ako stvarno želite dati meditaciju, može biti puno lakše kada vas stručnjak za meditaciju vodi.
Toplo preporučujemo ovo tečaj meditacije stvorio poznati stručnjak za meditaciju Ken Wells.
Na ovom tečaju Ken podučava tehnike meditacije ukratko, slatko i lako za konzumiranje zvukova koji daju odličan temelj za prve ljude.
Najbolji dio?
Jednom kada odvojite vrijeme za učenje ovih tehnika, možete ih koristiti do kraja života.
Pogledajte njegov tečaj ovdje.
