Najjednostavnija tehnika meditacije koju svatko može izvesti

Jeste li ikada čuli za meditaciju gledanja?

Ako niste, to uključuje fokusiranje vašeg uma na objekt ispred vas.

Gledanje je dugo prakticirana tehnika meditacije. Može se raditi kao samostalna praksa meditacije ili kad god se želite smiriti.

Dok se meditacija obično izvodi zatvorenih očiju, ova se meditacija izvodi otvorenih očiju, nježno i nježno usmjerenih prema vanjskom objektu kao što je cvijet, plamen svijeće ili prekrasan prizor.

Ova praksa može biti izuzetno umirujuća za um i može pomoći vašoj sposobnosti da se usredotočite.

9 jednostavnih koraka za prakticiranje meditacije gledanja u svijeću

Evo kako prakticirati meditaciju gledanja, prema stručnjacima za svjesnost Ornish . Imajte na umu da ne morate koristiti svijeću, to može biti i bilo koji drugi predmet, samo da nije prevelik pa morate skenirati oči.

1) Pronađite udoban stabilan sjedeći položaj na stolici ili na podu.

2) Stavite upaljenu svijeću ispred sebe u visini očiju ili na pod. (ako stavite svijeću na pod, pokušajte ne dopustiti da vam glava padne prema naprijed u pokušaju da vidite svijeću. Zadržite uravnotežen i stabilan sjedeći položaj)

3) Smjestite se u sjedeći položaj dok nekoliko puta svjesno, sporo, duboko udahnete.

4) Neka oči omekšaju i opuste se dok gledate u plamen svijeće. Primijetite sve osjećaje koje osjećate. Neka vaša pažnja tamo počiva onoliko dugo koliko vam je ugodno.

5) Kada se oči umore, nježno ih zatvorite i pomaknite sliku plamena svijeće iza očiju ili do točke između obrva.

6) Vizualizirajte plamen na tom mjestu. Kada slika plamena izblijedi, dopustite očima da se ponovno lagano otvore. (Ovo bi moglo biti poznato budući da su se mnogi od nas zatekli kako bulje u svijeće ili čak logorsku vatru i osjećamo se privučeni osjećajem tišine koji u nama potiče.)

7) Nastavite s praksom gledanja u plamen, a zatim zatvorite oči i držite sliku iza očiju (ili točku između obrva).

8) U nekom trenutku možda nećete htjeti otvoriti oči vanjskom plamenu. U tom trenutku slobodno se odmorite u sebi sa slikom. Možda ćete umjesto toga otkriti da vam je korisnije držati oči uprte u plamen, a da ih ne zatvarate. Možda ćete čak primijetiti da ova praksa služi kao temelj za kretanje prema unutra s drugim praksama disanja i meditacije.

9) Promatrajte kako se osjećate. Neka praksa bude tečna. Ako vam pomaže u smirivanju uma, prihvatite ga kao svojeg. Igrajte se s njim i pronađite način da ga iskoristite u vlastitom životu.

To je prilično jednostavna tehnika, ali u biti je poput meditacije disanja ili meditacije skeniranja tijela, osim što je drugačiji fokus pažnje.

Prema drevnim budističkim tekstovima, majstorska razina se postiže kada držite fokus na objektu 3 sata bez da vas ometa!

Za početak, možete započeti koliko god dugo želite. Čak i 2 minute mogu imati dubok utjecaj na sposobnost uma da se vrati u sadašnji trenutak.