Neuroznanost otkriva 3 koraka za razbijanje loših navika zauvijek

Loše navike. Svi ih imamo i svi su sranje.

Da možemo, amputirali bismo ih iz tijela, bacili u kontejner i nadali se da ih više nikada nećemo morati vidjeti.

Zašto?

Jer loše navike mogu nam pokvariti život.

Oni nam izjedu vrijeme, udaljavaju nas od važnijih ciljeva i odgovornosti i mogu oštetiti druga područja našega života.

Bilo da se radi o igranju video igara, drijemanju ili alkoholizmu, loše navike mogu se kretati od svakodnevnih do kobnih.

Ono što mnogi ljudi ne razumiju je da za neke ljude to nije samo slučaj da se 'žele' ukloniti loše navike.

Neki nemaju snagu volje potrebne da ubiju lošu naviku koja ih je mučila nekoliko godina; drugi ne znaju kako iskoristiti svoju snagu volje na taj način.

Postoji istina o umu s kojom se mnogi od nas moraju uhvatiti u koštac: ako imate loše navike, to vas ne čini slabima ili lijena osoba .

U knjizi pod nazivom „ Tijelo zadržava rezultat ”, Jedan znanstvenik s MIT-a tvrdi da ne postoji„ jedno Ja “.

Umjesto toga, tvrdi da je u vašoj glavi 'društvo različitih umova', a da biste postigli najbolje moguće rezultate, morate stvoriti okruženje u kojem svi žive u harmoniji.

Slično kao i Disneyev film Iznutra (koji se temelji na pravo istraživanje ), um postoji kao stranka različitih ja s različitim potrebama, ciljevima i ambicijama.

Michael Gazzaniga, koji je proveo pionirsko istraživanje podijeljenog mozga, zaključio da je um sastavljen od poluautonomnih funkcionalnih modula, od kojih svaki ima posebnu ulogu.

Zamišljanje svog uma kao jedinstvenog uma može biti štetno za vaš rast.

Umjesto toga, prigrlite ostale koji žive s vama. Kao što je detaljno opisano u Priručnik za obuku vještina internih obiteljskih sustava , uključuju:

• Prognanici: Prognanici su glasovi u vašoj glavi koji mrze sebe. Oni koji vjeruju da su neuspjesi, da ih nitko ne voli i da nikad ništa neće postići. Oni su nesigurna unutarnja djeca u vama koja trebaju biti nagovarana i zadovoljna nježnošću i dobrotom.
• Menadžeri: Menadžeri su roditelji u vašoj glavi. Zlonamjernici, potiskivači, izvođači. To su glasovi koji nikad ne osjećaju da ste učinili dovoljno i koji vas tjeraju da živite prema višim standardima i gurnete se na veće visine.
• Vatrogasci: Vatrogasci i menadžeri žele iste stvari - postizanje ciljeva i postajanje boljom osobom - ali do tih ciljeva dolaze različitim sredstvima. Vatrogasci su emotivni i neposredni te čine sve kako bi odmah riješili probleme. Imaju na umu najbolje namjere, ali ne donose najbolje odluke.

Prestanak loših navika znači postizanje da se sva tri glasa međusobno slože, rade zajedno i smire.

Vaši se prognanici moraju osjećati sigurno, vaši menadžeri moraju biti uvjereni da ste na dobrom putu, a vaši vatrogasci moraju ostati mirni.

Pa kako se to radi?

1) Smiri se

Sjednite, dišite i opustite se. Opustite se i prihvatite svoj um kakav jest.

Vratite svoje 'vi' i budite sigurni da ste na vozačkom mjestu.

Smirivanjem u bilo kojoj situaciji, ovo skida upravitelje i vatrogasce.

Kad se želite nositi s lošom navikom, zamislite da vam upravitelj pomaže u suočavanju s njom. Postavite si ova pitanja:

• Da li vas previše forsiraju?
• Previše odgađate?
• Da li te previše nagovaraju smrti?
• Ne vjeruješ li drugima?

Pronađite odgovor na ova pitanja i zamislite ih kao cijelu osobu s kojom se možete svađati i odbaciti.

(Ako tražite konkretne radnje koje biste poduzeli kako biste ostali u trenutku i živjeli sretniji život, pogledajte našu najprodavanija e-knjiga o tome kako koristiti budistička učenja za svjestan i sretan život ovdje .)

2) Razgovarajte sa svojim glasovima

Ovo može zvučati čudno, ali neophodno je: razgovarajte s ostalim glasovima u sebi.

Istraživanja su to otkrila razgovarajući sa sobom u drugom licu jača poruku koju pokušavate naučiti i vjerojatnije je da će rezultirati uspješnim promjenama u ponašanju.

Zašto je ovo važno?

Jer morate ubiti svoj ego ako želite ubiti svoje loše navike.

Vaše su navike vezane uz vaš ego, a smanjenjem ega i pretvaranjem sebe u samo jednu od mnogih, lakše je umanjiti važnost svojih loših navika i vidjeti ih kao mrtvu težinu koja vam nije potrebna u vašem životu.

Kada razgovarate s tim glasovima, postavite im određena pitanja, poput:

• Kako pridonosiš mom rastu?
• Što činiš da me zaštitiš?
• Što biste bili da me niste zaštitili?

To su teška pitanja koja će trebati puno razmišljanja da biste uistinu pronašli odgovore. Ali jednom kad to učinite, vidjet ćete sebe na način na koji se nikada prije niste vidjeli.

3) Suočiti se s progonstvom

I na kraju, morate se suočiti s prognanikom.

Postavit ćete svoja pitanja upraviteljima i vatrogascima, ali prognanici će čekati u kutu i tražiti vaše odobrenje.

Vaš je posao dati mu to odobrenje, a to znači pomiriti se sa svojim slabostima, manama i nesigurnostima.

Priđite svom izgnaniku i recite im da ih prihvaćate onakvima kakvi jesu, jer ste dovoljno sigurni da znate da ćete raditi na ispravljanju svojih mana.

Budite nježni prema sebi i prema svojim prognanicima. Ne dopustite da se vaši prognanici namuče i zabrinu, samo da vaši vatrogasci pokvare cijelu situaciju.

I na kraju - nemojte se uvjeravati da su ove tehnike previše smiješne da bi djelovale.

Prihvatite ostale glasove u svojoj glavi i pronađite mir s njima, umjesto da bježite od njih.

Popravite svoj život i izbacite loše navike nije samo maksimiziranje snage volje, discipline i samokontrole.

Riječ je o razumijevanju sebe i postizanju točke do koje znate da vam te loše navike više nisu potrebne.

(Ako tražite strukturirani okvir koji se lako prati i koji će vam pomoći da pronađete svoju životnu svrhu i postignete svoje ciljeve, provjerite našu e-knjigu na kako biti vlastiti životni trener ovdje ).