Osjećate se bezvrijedno? Evo 7 razloga zašto i što možete učiniti po tom pitanju

Osjećaj bezvrijednosti može se pojaviti u bilo kojem trenutku vašeg života, ali ako se iznenada osjećate kao da ne možete učiniti ništa dobro ili da niste vrijedni stvari koje imate u svom životu, možda se pitate što se dogodilo vaše samopouzdanje.

Nisi sam. Osjećaj nedostojnosti može se pokrenuti u bilo kojem trenutku, posebno tijekom razvojnih godina.

Još je više moguće da ako se kao odrasla osoba borite sa svojim samopouzdanjem, vjerojatno ste imali iskustva s drugima koji su vam govorili da niste vrijedni i da ste možda na neki način gajili te stare osjećaje .

Ako se ne možete osloboditi tog osjećaja da vam samopouzdanje opada, možda je vrijeme da počnete istraživati ​​zašto je to tako. Evo kako.

1) Ako vam je netko drugi govorio da niste dobri.

Teško je razumjeti zašto bi netko drugoj osobi rekao loše, pogotovo ničim izazvano, ali mnogi ljudi odrastaju u kućanstvima u kojima im je više puta rečeno da su bezvrijedni.

Iz mnogo razloga, roditelji uklanjaju svoje frustracije sa životom na svojoj djeci, prozivajući ih ili govoreći da su glupa i nedostojna da ih se voli. To posebno može biti slučaj ako jeste podigli narcisi .

U drugim životnim razdobljima vaš šef ili suradnici mogu dati primjedbe na vašu izvedbu zbog kojih se osjećate kao da ni u čemu niste dobri.

To ne pomaže prema Scientific America , prirodno je da ljudi brinu što drugi ljudi misle o njima. To je vjerojatno, čak i više, slučaj kada su u pitanju naši bliski ili ljudi s kojima radimo.

Možda ste imali niz neuspjelih poslova ili veza ili prilika i sada vam se čini da se sve što dodirnete pretvara u kamen.

Važno je da prepoznate odakle dolaze negativne poruke. Ako ste spremni otkriti zašto se tako osjećate, moći ćete upravljati tim mislima i ponovno pronaći svoju vrijednost.

Ako se ne suočite odakle dolaze te negativne poruke, radit ćete protiv nepomične planine.

Što više kopate po svojim mislima o onome što su drugi rekli o vama ili vama, to manje snage imaju nad vama i veća je vjerojatnost da ćete moći stvoriti nove misli o sebi.

Možda ovaj savjet od duhovnog učitelja Osho najbolje kaže:

“Nitko ne može ništa reći o tebi. Što god ljudi govorili govore o njima samima. Ali postajete vrlo klimavi jer se i dalje držite lažnog centra. Taj lažni centar ovisi o drugima, tako da vi uvijek gledate što ljudi govore o vama. I uvijek pratite druge ljude, uvijek ih pokušavate zadovoljiti. Uvijek se trudite biti ugledni, uvijek pokušavate ukrasiti svoj ego. Ovo je samoubilačko. Umjesto da vas uznemirava ono što drugi govore, trebali biste početi gledati u sebe ... '

2) Ako ste sami sebi govorili da niste dobri.

Ako ste odrasli slušajući loše stvari o sebi, bit će vam teško reći nešto drugačije.

Ali trebate biti sigurni da te misli nisu vaše.

Ako ste odrasla osoba kad se na bilo koji način osjećate manje samouvjereno ili nedostojno svog života, morat ćete se zapitati zašto sebi govorite te negativne stvari.

Ne biste to rekli prijatelju, zar ne? Zašto se uvijek loše odnosimo prema sebi i toliko dajemo drugim ljudima?

Odvojite malo vremena da razmislite zašto imate te loše stečene osjećaje prema sebi i istražite odakle te misli dolaze.

Možda nije iz komentara drugih. Često nam je teško smjestiti se u društvo, pogotovo ako nismo imali dobar uzor samopouzdanja.

Mlađe generacije sve se više bore sa svojim samopoštovanjem i predodžbom o sebi zbog društvenih mreža i načina na koji misle da bi se trebale ponašati.

Zapravo, studije su pronašle poveznice između upotrebe društvenih mreža i usamljenosti, zavisti i tjeskobe.

Sve se više udaljavamo od svog najautentičnijeg ja. Ako jednostavno možete shvatiti zašto se tako loše ponašate prema sebi, možete početi uvoditi ljubaznije akcije i misli u svoj svakodnevni život.

POVEZANO: Što nas J.K Rowling može naučiti o mentalnoj čvrstoći

3) Uspoređujete se s drugima.

Provodite puno vremena gledajući druge ljude, čitajući o drugim ljudima, želeći da imate drugi život, zaradite više novca, imate drugi posao ili kuću.

Ako se zateknete da to radite, morate prestati i početi vježbati zahvalnost za ono što imate u svom životu.

Prema Susan Biali Haas M.D. u Psihologija danas :

'Ako se obvežete biti duboko zahvalni za ono što je dobro u vašem životu i svakodnevno se podsjećati na to, bit ćete daleko manje osjetljivi na usporedbu i zavist.'

Bez obzira koliko malo imate ili se bezvrijedno osjećate, puno je razloga da budete sretni zbog svog života sada.

Ako provodite vrijeme uspoređujući se s drugim ljudima, uvijek ćete poželjeti da imate više ili biste mogli više.

Umjesto toga, budite primjer onoga što je moguće u vašem vlastitom životu i počnite se uspoređivati ​​s osobom koja ste bili jučer i nastojte da sutra budete bolji od te osobe.

4) Doživjeli ste veliku promjenu u svom životu.

Ponekad promjena u našem identitetu može promijeniti naš osjećaj sebe. Ako ste bili nedavno razvedena ili ste izgubili posao, možda nećete znati kvantificirati svoju vrijednost.

Mnogi ljudi gledaju na svoju karijeru kao na način da potvrde svoj svjetski uspjeh i ako ste nedavno izgubili svoju, možda će vam biti teško povezati se s drugima i životom koji ste nekada imali.

Kada imate posla s traumom ili srceparajućom promjenom, može postati lako kriviti sebe.

Suzanne Lachmann Psy.D. objašnjava :

'U pokušaju da steknete kontrolu nad svojim okolnostima, možda ste se u svojoj glavi uvjerili da ste bili saučesnik ili čak kriv.'

Osim bilo kakve bijede i negativnosti, možda ste povezani s gubitkom identiteta, negativne misli koje ste imali o sebi sada ne pomažu.

Najbolje je prepustiti se obradi onoga što se događa i pokušati se ne osuđivati ​​zbog onoga što je propalo.

Ako se osjećate iscrpljeno, možda ćete se identificirati sa 6 znakova u ovom videozapisu (nudi i 3 savjeta za oporavak):

5) Osjećate kao da su svi protiv vas.

Možda ćete otkriti da se osjećate loše zbog sebe, ne zbog misli koje imate o sebi, već zbog misli koje imate o drugim ljudima!

Ponekad drugima stavljamo riječi u usta i mislimo da oni misle o nama i kad nisu.

Ako osjećate da je cijeli svijet protiv vas, to nije zato što oni žele da vas uhvate, već zato što vi mislite da jesu.

Kad u mislima stvarate ove situacije, ustanovite da se one često obistine.

To je zato što možda operirate s ' kognitivna pristranost “. Ovo su osnovna pravila koja vam pomažu da shvatite svijet i donosite brze odluke.

Vaše je 'pravilo palca' da su ljudi protiv vas i da ne donose pozitivne prosudbe o vama. To dovodi do pogrešaka u obradi svijeta oko vas.

Počet ćete vidjeti dokaze o tome kako ljudi rade protiv vas, čak i kad nisu.

Da biste se nosili s tim, morate svoju pozornost usmjeriti prema unutra i zapitati se zašto mislite da ljudi žele doći po vas.

Preispitajte svoje razmišljanje i pokušajte objektivno sagledati činjenice.

6) Negativni ste.

Još jedna stvar koju biste možda trebali uzeti u obzir jest da ste vi problem. Teško je čuti, ali moglo bi biti istina.

Zadržavate li se na kritikama ili pogreškama koje ste učinili? Da vam negativni događaji više privlače pažnju nego pozitivni događaji?

Ovo je zapravo češće nego što mislite. Kažu psiholozi da je prirodno da negativni događaji imaju veći utjecaj na naš mozak od pozitivnih. To se naziva 'negativnom pristranošću'.

Ako ste boreći se pronaći svoju vlastitu vrijednost a ako se osjećate loše zbog sebe, moglo bi biti da se želite tako osjećati i želite da se i drugi osjećaju loše zbog vas.

Volimo ponekad biti žrtve u vlastitom životu, čak i ako to ne volimo priznati.

Ako se osjećate nisko, a čini se da ne možete izađi iz funka u kojem se nalaziš , možda ćete morati uzeti u obzir da nitko nije kriv osim vaše vlastite.

Nancy Colier LCSW, vlč. ima sjajne savjete iz psihologije danas o tome kako se nositi sa načinom razmišljanja žrtve:

“Mentalitet žrtve fokusira vas na vašu patnju, posebno na ono što ne dobivate. Pokušajte preokrenuti svoju perspektivu i usredotočiti se na nešto što vam je važno, u čemu uživate i što 'shvatite'. Preusmjerite pozornost s onoga što vam nedostaje na ono što imate. '

Ako se prepustite negativnom razmišljanju i vidite čašu napola praznu umjesto napola punu, pokušajte preraditi način na koji razmišljate i prisilite se da vidite čašu napola punu.

7) Možda postoje osnovni zdravstveni problemi.

Posljednja stvar koju treba uzeti u obzir jest da ako se pogledate u oči i osjećate kao da niste problem, ali svoje misli ne možete kontrolirati i osjećate se kao da nikamo ne stižete, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć .

Znate svoje tijelo bolje od bilo koga drugog i ako osjećate da nešto nije u redu, možda ste u pravu.

Nemojte sjediti i čekati da saznate što se događa, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako se osjećate i zatražite pomoć koja vam je potrebna da biste se osjećali bolje.

(Ako tražite strukturirani okvir koji se lako prati i koji će vam pomoći da pronađete svoju životnu svrhu i postignete svoje ciljeve, provjerite našu e-knjigu na kako biti vlastiti životni trener ovdje ).

Što možete učiniti s osjećajem bezvrijednosti

1) Obratite pažnju kada padaju najniži nivoi.

Kad primijetite da nemate sjajan dan, tjedan ili mjesec, obratite pažnju na to što vam se događa u glavi.

Moglo bi biti da trebate zamijeniti misao ili pokušati učiniti nešto drugo od onoga što radite kako biste promijenili svoje samopouzdanje.

To može potrajati da biste razvili vještine uočavanja svojih misli, ali vježbanjem ćete moći prepoznati da je vaš nedostatak samopouzdanja samo misao u vašoj glavi i možete početi nešto raditi po tom pitanju.

Sjajan način vježbanja svjesnosti svojih misli je pažljivost.

APA (Američko psihološko udruženje) definira pažljivost 'Kao svjesnost iz trenutka u trenutak svog iskustva bez prosuđivanja'.

Studije sugeriraju ta pažljivost može pomoći u smanjenju preživljavanja, smanjenju stresa, jačanju radne memorije, poboljšanju fokusa, poboljšanju emocionalne reaktivnosti, poboljšanju kognitivne fleksibilnosti i povećanju zadovoljstva u vezi.

Da biste vježbali pažljivost, sve što morate učiniti je usmjeriti pažnju na svoja osjetila ili svoje misli.

Prema Mindful.org :

„Kad god osvijestite ono što izravno proživljavate putem svojih osjetila ili svoje duševno stanje putem svojih misli i osjećaja, pažljivi ste. I sve su veća istraživanja koja pokazuju da kada trenirate mozak da bude pažljiv, zapravo preoblikujete fizičku strukturu svog mozga. '

Kao što Mark Epstein, M.D., kaže u svojoj knjizi Misli bez mislioca , meditatori brzo razumiju prirodu 'uma majmuna':

„Poput nerazvijenog uma, metaforični majmun je uvijek u pokretu, skačući iz jednog pokušaja samozadovoljstva u drugi, s jedne misli na drugu. 'Majmunski um' nešto je što ljudi koji počinju meditirati odmah imaju razumijevanja kad se počnu prilagođavati nemirnoj prirodi vlastite psihe, neprekidnom i uglavnom neproduktivnom brbljanju svojih misli. '

Kad si dopustite da odvojite vrijeme za korak unatrag i promatranje svojih misli, brzo ćete shvatiti da ne morate vjerovati svojim mislima. Vaš mozak je mašina za stvaranje misli i sve što misli da ne predstavlja vašu osobnost.

To će vam dati ogromno oslobođenje od ograničenja samoograničavajućih misli. Ako ne možete ne pomisliti negativne misli o sebi, sjetite se da je to samo vaš mozak. Nisi ti i ne moraš vjerovati tim mislima.

Prijavite se na svakodnevnu e-poštu tvrtke Hack Spirit

Naučite kako smanjiti stres, njegovati zdrave odnose, nositi se s ljudima koji vam se ne sviđaju i pronaći svoje mjesto na svijetu.

Uspjeh! Sada provjerite svoju e-poštu kako biste potvrdili pretplatu.

Došlo je do pogreške prilikom slanja pretplate. Molim te pokušaj ponovno.

Adresa e-pošte Pretplatite se Nećemo vam slati neželjenu poštu. Otkažite pretplatu u bilo kojem trenutku. Pokreće ConvertKit

2) Ustanite i pokrenite se.

Možda ne biste voljeli vježbati, ali nema ništa bolje za povišenje raspoloženja nego kad vježbate.

Svakako, iza vas stoji mnogo znanosti zašto se tjelovježbom osjećate bolje, ali uz sve znanosti i medicinske dokaze o tome kako vam endorfini pojačavaju raspoloženje, vježbanje vam može pomoći da se na novi način povežete sa svojim tijelom i možete otkriti da jeste sposoban za stvari za koje niste ni znali da su moguće.

Harvard Health kaže da aerobne vježbe su ključne za vašu glavu, baš kao i za vaše srce:

„Redovito aerobno vježbanje donijet će izvanredne promjene u vaše tijelo, vaš metabolizam, vaše srce i vaše raspoloženje. Ima jedinstvenu sposobnost da oživi i opusti se, pruži stimulaciju i smiri se, suprotstavi se depresiji i rasprši stres. To je uobičajeno iskustvo među sportašima izdržljivosti i potvrđeno je u kliničkim ispitivanjima koja su uspješno koristila vježbanje za liječenje anksioznih poremećaja i kliničke depresije. Ako sportaši i pacijenti mogu izvući psihološke koristi od vježbanja, vi to možete učiniti. '

Pokušajte trčati još 5 minuta, planinariti novim brdom ili biciklirati malo duže svaki put kad izađete i uskoro ćete dobiti novu rutinu zbog koje ćete se osjećati sjajno u svojim naporima.

3) Potražite dokaze iz drugih vremena kada ste se osjećali samouvjereno.

Ako se osjećate nisko prema sebi i ne možete smisliti svoj izlaz iz situacije, počnite se osvrtati u prošlost kako biste dobili dokaze o vremenima kada ste se osjećali bolje.

Ovdje se ipak ne radi o lažiranju dok to ne napravite: već o ponovnom otkrivanju stvari u tim trenucima zbog kojih ste se osjećali dobro.

Pogledajte osjećaju li se zbog vas i sada dobro. Ako ne, nastavite tražiti stvari koje će vam ovog puta pomoći da se uzdignete iznad svojih misli.

Vježbanje zahvalnosti može biti moćna tehnika. Sve što trebate je misliti na 5 stvari na kojima ste svakodnevno zahvalni. Učinite to ujutro ili prije nego što odete u krevet. Zapisati. Steknite naviku da cijenite sve što imate u svom životu.

Kaže Harvard Health Blog da je 'zahvalnost snažno i dosljedno povezana s većom srećom'.

'Zahvalnost pomaže ljudima da osjećaju pozitivnije emocije, uživaju u dobrim iskustvima, poboljšavaju svoje zdravlje, nose se s nedaćama i grade jake odnose.'

Vježbanje zahvalnosti dok slijedite vlastito vodstvo pomoći će vam da uvidite da u vašem životu postoji mnogo stvari vrijednih vaše pažnje i rada na stvaranju sreće u vašem životu i životu drugih.

Ako ste prije bili sretni, opet možete biti sretni.

4) Postavljajte pitanja.

Još jedan način da pojačate samopouzdanje je iskoristiti niske trenutke kao priliku da naučite o sebi.

Ako svom životu pristupite s osjećajem znatiželje, umjesto da se osjećate kao da sve trebate shvatiti, bit ćete bolje opremljeni za učenje i rast, umjesto da se osjećate kao da ste propustili zadnji vlak da ga znate - sve-vile.

Postavljajte pitanja o tome kako radite stvari, zašto to radite i što imate od njih. Koristite informacije koje otkrijete kako biste si pomogli da krenete naprijed.

Za mene smatram da mi svakodnevno pisanje u časopisu omogućuje da upoznam što zapravo mislim i osjećam.

U Harvard Health Blog, dr. Jeremy Nobel, MD, MPH to kaže kada ljudi pišu o onome što im je u srcu i umu, bolje shvati svijet i sebe:

„Pisanje pruža nagradno sredstvo za istraživanje i izražavanje osjećaja. Omogućuje vam da shvatite sebe i svijet koji proživljavate. Dublje razumijevanje vašeg razmišljanja i osjećaja - to samospoznavanje - pruža vam jaču vezu sa sobom. '

Za početak, evo 4 pitanja kako biste potaknuli svoje pisanje:

1) Što zapravo želim?

2) Što više nisam spreman prihvatiti?

3) Što me čini sretnom?

4) Omogućuju li mi moje trenutne navike da živim život kakav želim?

5) Budite sada.

Nedostatak samopouzdanja često dolazi od života u budućnosti.

Ako svoju pozornost usmjerite na ono što se trenutno događa, umjesto da živite u fokusu ispunjenom tjeskobom, možete samo staviti jednu nogu ispred druge i raditi kako biste voljeli tko ste trenutno, umjesto da brinete o tome tko bit ćete u budućnosti.

Biti u sadašnjosti omogućuje vam da prihvatite gdje ste i odakle ste, umjesto da vršite pritisak na sebe da biste kasnije stigli kamo pokušavate ići.

Tu pažnja može doći kako bi pomogla živjeti u sadašnjem trenutku. U knjizi Pažljivost za kreativnost , Danny Penman kaže da vam prakse svjesnosti mogu pomoći da budete otvoreniji za nove ideje, mogu poboljšati pažnju i njeguju hrabrost i otpornost na neuspjehe.

Nadalje, život u sadašnjem trenutku osnažuje vas za akciju.

Ako ste slijedili gornje korake i razumijete što želite raditi sa svojim životom, onda je važno poduzeti praktične mjere kako biste to ostvarili.

Evo nekoliko savjeta za poduzimanje smislenih radnji u sadašnjem trenutku:

1) Usredotočite se samo na pojedinačne zadatke, bez obzira na to koliko su mali.

2) Radite svoje zadatke polako, opušteno. Uzmi ga i uživaj.

3) Minimizirajte provjeru stvari poput Facebooka. Oni su distrakcije koje vas udaljavaju od zadatka koji radite.

4) Recite sebi: Sad sam ... Dok nešto radite, jednostavno recite sebi što radite. Ako perete zube, recite si to i samo to.

5) Započnite s praksom meditacije. Ovo je sjajan način da naučite smiriti um i poboljšati fokus. Otkrićete da ste produktivniji kad vam je um čist i znate što trebate učiniti.

(Da biste zaronili u to kako poboljšati vlastito samopoštovanje, pogledajte moj krajnji vodič o tome kako voljeti sebe ovdje )

U zaključku

Osjećaj bezvrijednosti uobičajeno je ljudsko iskustvo za mnoge ljude. Bilo da je riječ o odrastanju u nepodržavajućem okruženju, događaju temeljenom na traumi ili težnji da se uspoređujemo s drugima, s osjećajima bezvrijednosti teško je nositi se bez obzira na to tko ste.

No, učenje vježbanja pažljivosti kako bi nam omogućilo da preispitujemo vlastite misli i osjećaje omogućuje nam da se odmaknemo od uma i shvatimo da ne trebamo negativno razmišljati o sebi.

Objektivni pogled na stvarnost omogućit će vam da vidite da imate puno potencijala i vještina, na čemu ćete biti zahvalni i ne trebate vjerovati u svoje negativne misli.