Što reći kad razgovarate sami sa sobom: Samogovor i zašto je to važno

Što reći kad razgovarate sami sa sobom: Samogovor i zašto je to važno

'Ono što mislite, to ćete i postati.'

Oduvijek sam vjerovao da sve u našem životu određuju dvije stvari:



  • način na koji se odnosimo prema sebi i
  • onako kako minekadrugi nas tretiraju

Da, tuđe riječi imaju moć. Ali ono što kažu nije ni približno toliko snažno kao riječi koje si govorimo.

Jer prije nego što možete procvjetati izvana, prvo trebate uzgojiti sjeme iznutra.

Način na koji mi očitovati u svijetu je izravan odraz načina na koji sebe vidimo. I ovo započinje u našem unutarnjem dijalogu.

Ako i dalje mislite da ste neuspjeh, upravo ćete to postati. Ako si neprestano govorite da ćete uspjeti, na kraju ćete i uspjeti.

To je zato što naša percepcija stvaranaša stvarnost.

Pa kako gajiti zdravu percepciju sebe i ljubavi koja nas voli?



Jednostavno je. Jednostavno morate promijeniti način na koji razgovarate sami sa sobom.

U ovom ćemo članku proći kroz važnost 'samopričanja', prevladavanja vaše kondicije i onoga što reći kada razgovarate sami sa sobom.

Samogovor: Zašto je to važno

Što je samogovor?

Samogovor je naš unutarnji dijalog. To je nešto što prirodno radimo tijekom svjesnih trenutaka. Otkriva naše najdublje misli, uvjerenja, strahove i ideje.

Način na koji razgovaramo sami sa sobom važan je jer utječe na način na koji osjećamo sebe, stvari koje možemo postići u životu, kako nas drugi gledaju i kako komuniciramo sa svijetom.

Postoji prilično veliko istraživanje koje podupire važnost naših unutarnjih dijaloga.



U jedna studija objavljeno u The Sport Psychologist, istraživači su otkrili da sportaši koriste samogovor za „kognitivni i motivacijski“ poticaj, dok zasebna studija dokazuje da motivacijski samogovor pomaže povećanju uspješnosti mladih sportaša.

Pa vidite, kako razgovaramo i što govorimo sami sebi, utječu ne samo na naše šanse za uspjeh, već može i značajno povećati kakoslijedimo svoje ciljeve.

Autor i psiholog Charles Fernyhough objašnjava :

„Unutarnji govor ima puno različitih funkcija. Ima ulogu u motivaciji, ima ulogu u emocionalnom izražavanju, vjerojatno ima ulogu u razumijevanju našeg ja kao sebe. '

Naše misli doslovno postaju naša motivacija. A način na koji razgovaramo sami sa sobom igra veliku ulogu u tome kako se ponašamo u životu.

što reći kad razgovarate sami sa sobom

Kako se razvijaju naši unutarnji dijalozi

Prije nego što nastavimo, važno je razumjeti razloge zašto razgovarate sami sa sobom na način na koji to činite.

Ne znam za vas, ali ponekad se nađem zbunjena svojim unutarnjim dijalogom. Često sam u suprotnosti s onim što moje prve misli uspoređuju s onim kako vjerujem treba biti razmišljajući.

Tada sam pronašao ovaj citat nepoznate osobe koji je stvari potpuno stavio u perspektivu:

„Prva misao koja vam prolazi kroz glavu je ono na što ste bili uvjetovani da mislite; ono što mislite sljedeće definira tko ste. '

Ispod svega toga, svi smo programirani da razmišljamo na određeni način od rođenja:

Prvo, naši su roditelji oblikovali našu najraniju percepciju svijeta

Odgajan sam u domu za podršku, razmjenjujući ljubavni i potičući vanjski dijalog s roditeljima. Hvalili su me kad sam nešto dobro učinio. I rečeno mi je kad sam nešto pogriješio.

Ali nemaju svi te sreće. Neki ljudi odrastaju u vrlo kritičnom kućanstvu. Neki su odrasli u više navrata ušutkani. Dok se druge potiče da nikada ne misle svojom glavom.

Zbog svog odgoja uspio sam razviti ljubazniji i ljubavniji razgovor. Međutim, oni koji su odrasli u otrovnim kućanstvima na kraju imaju negativan govor o sebi.

Tada je društvo utjecalo na našu percepciju u razvoju

A onda 'izlazimo' u svijet u kojem nam naše društvo nameće svoje ideale:

Kako izgledaju uspjeh i ljepota, što znači sreća, kako se trebamo odijevati, ponašati i govoriti.

Kao društvena bića, naš prvi instinkt je prilagođavanje. Želimo pripadati, biti potvrđeni. A ako ne dosegnemo te stroge standarde, postajemo kritični prema sebi.

To također oblikuje naš unutarnji dijalog. Na kraju, možda jednostavno ovjekovječite ono što ste vidjeli i naučili cijeli život.

Dakle, u redu je ako ste zbunjeni. Nije tvoja greška. Upravo ste uvjetovani da samopričate onako kako to radite.

Važno je da ste spremni na drastičnu promjenu sada.

Ljubaznost u samopričanju

Ljudi će vam reći da vježbate “pozitivan'samogovorite i riješite se svognegativan”Samogovor.

Ali ne vjerujem u kategoriziranje naših misli i osjećaja u te dvije karakteristične kategorije. Mislim da je to neoprostivo i da odbacuje naše složene ljudske tendencije.

To je kao da kažete da je jedna stvar ispravna i da biste trebali nastaviti to činiti, dok je druga stvar pogrešna i odbacite je. Ovo nije produktivno i neće vam dopustiti da rastete.

Dakle, prvo:

Nijedna od vaših misli nije pogrešna.

Sve što vam prolazi kroz glavu valjano je i korisno. Samo jekakoobrađujete svoje misli i razgovarate sami sa sobom što pokreće rezultate.

Ono što umjesto toga predlažem je razvoj „Ljubazniji“ samogovor.

Budite ohrabrujući, ali opraštajući. Budite konstruktivni, ali manje kritični. Priznajte svoje najdublje strahove i najsramotnije misli, ali ne dopustite im da ispune svaki dijalog.

Nije važno vjerujete li ili ne, bitno je da si date priliku.

Ono što pokušavam reći je:

Razgovarajte sa sobom kao da ste netko koga volite.

što reći kad razgovarate sami sa sobom

15 stvari koje trebate reći kad razgovarate sami sa sobom

Neki to nazivaju unutarnjim dijalogom, samopričanjem ili afirmacijama. Ono što jesu, ljubazni su podsjetnici da dajete sve od sebe. Evo 15 stvari koje biste trebali reći kada razgovarate sami sa sobom.

1. 'Vjerujem u tebe'

Nećete uvijek uspjeti. Zapravo ćete puno propasti. Ali to ne znači da ćete uvijek i dalje propadati. Recite sebi da vjerujete u sebe. Imate veliku osobnu moć u sebi. Dovoljno je reći sebi da je tamo.

2. 'Odgovorna sam za svoj život'

Umjesto da se žalite i kukate sebi, recite jednu jednostavnu stvar: 'Preuzimam odgovornost za svoj život.' Ova će fraza odmah ostaviti snažan dojam - kaže da još uvijek imate kontrolu. Možda nećete moći kontrolirati sve, ali i dalje kontrolirate svoje reakcije.

3. 'Voljena sam'

Koliko ste se puta osjećali odbačeno? Koliko ste puta sami sebi rekli da niste dovoljno dobri? Ti si u krivu. Voljen si. Ne računajte koliko ljudi imate u svom životu. Prebrojite kvalitetu tvrtke koju vodite. Voljeniji ste nego što mislite.

4. 'Učinio sam to iz ljubavi'

Život je prekratak da biste ga potrošili na žaljenje zbog odluka koje ste donijeli, posebno onih koje ste donijeli iz ljubavi. Slijedio si svoje srce. Donositi je i gore odluke nego raditi stvari za koje ste bili strastveni.

5. 'Idem za onim što želim'

Nikad se ne ispričavajte što živite svoj živottvoj put.Podsjetite se da je to upravo ono što želite. Onda kreni. A ako na kraju požalite, sjetite se toga osjetiotočno u jednom trenutku.

6. 'Moji su instinkti u pravu'

Naučiti vjerovati svojim instinktima najveći je dar koji sebi možete dati. Svako vlakno vašeg bića daje sve od sebe da vam nešto kaže. Slušajte svoje tijelo. Možda se neće svi složiti s vama, ali podsjetite se da je to vaš život. Slobodno pratite što vam kažu vaša crijeva.

7. 'Ne boli ako pokušam'

Postoje trenuci kada ćete sami sebi reći da to nije dobra ideja. Bit ćete toliko dobri da se uvjerite da na kraju to ne učinite. Ali podsjetite se na ovo: Ne boli ako pokušate. Postoji određena vrsta mira u saznanju da ste dali sve od sebe.

8. 'Zaslužujem bolje'

Reći ćete: 'Ovo je najbolje što mogu dobiti.' Kad to čujete, podsjetite se da zaslužujete bolje. Vi odlučujete koliko visoki trebaju biti vaši standardi. Recite si da se ne biste trebali zadovoljiti s manje nego što zaslužujete.

9. 'Dovoljno sam jak'

Život će boljeti. Postoje izazovi koji vam se mogu činiti preteškima da biste ih prebrodili. Ali podsjetite se da ste ionako dovoljno jaki. Možete osjećatijak tada, ali ovaj podsjetnik dovoljan je da se pomičete korak po korak.

10. 'Dozvoljeno mi je govoriti'

Jedini ste koji se zaustavljate da ne kažete stvari naglas. Ako vam je uistinu važno, za to ćete se založiti. Živjet ćete tužan život ako ga budete nastavili živjeti u tišini.

11. 'Zahvalan sam'

Kad osjetite da nemate ništa, recite si da budete zahvalni. Razgledati. Neki ljudi imaju manje od vas i sretni su. Imate i više nego dovoljno. Ako ste ljuti na svijet što vam nije dao ono što želite, pronađite druge stvari na kojima ćete biti zahvalni.

12. 'Zaslužujem pustiti ono što me boli'

Kada sumnjate, podsjetite se da smijete pustiti stvari kad više ne doprinose pozitivnim stvarima u vašem životu. Da, promjena je zastrašujuća, ali bolje stvari su pred nama. Ne gubite svoje vrijeme držeći stvari i ljude koji vas povrijeđuju namjerno. Samo vas vuku prema dolje.

13. 'Ja sam važan'

Bez obzira na to što drugi govorili, bez obzira na to kako se osjećate, nikad ne zaboravite da ste važni. Relevantni ste. I nitko vam drugi ne može reći da ste inferiorniali ti.Dakle, u vremenima kada se osjećate nevidljivo, podsjetite se i da ste važni.

14. 'Sposoban sam'

Kad osjećate da niste dorasli zadatku, sjetite se da ste sposobni. Možda ne znate točno što učiniti, ali to je zatoto još niste naučili.Ali kad jednom date priliku za učenje, sposobni ste za bilo koji zadatak koji se stavi pred vas.

15. 'Pravim razliku'

Ne trebate mijenjati svijet. Ne trebate čak ni cijeli život mijenjati. Ali tilimenkastvoriti male, djelotvorne promjene na bolje. Pohvalite se, čak i ako je to sitnica. Proslavite svoje pobjede. Svaki dan se razvijate. Svaki dan rastete.

Što produktivni samogovor nije

Samopričanje osnažuje, da. Može vam poboljšati život.

Ali samogovor ne laže. Ne pretjeruje.

Samogovor ne stvara stvarnost koja nema osnovu.

Stručnjak za depresiju i autor bestselera Gregory Jantz to najbolje objašnjava kad on kaže :

' Pozitivan samogovor nije samozavaravanje. To nije mentalno promatranje okolnosti očima koje vide samo ono što vi želite vidjeti. Pozitivan samogovor govori o prepoznavanju istine u situacijama i u sebi. Jedna od temeljnih istina je da ćete pogriješiti. Očekivati ​​savršenstvo u sebi ili u bilo kome drugom nerealno je. Očekivati ​​nikakve poteškoće u životu, bilo vlastitim postupcima ili pukim okolnostima, također je nerealno.

Kad kažem 'pozitivan' samogovor, to ne znači da se morate usredotočiti samo na dobro situacije, a zanemariti negativne aspekte.

Da, u svakoj situaciji možete pronaći optimizam - i trebali biste. Ali na stvari biste trebali gledati i nominalno.

Da, ne biste se trebali usredotočiti na svoje neuspjehe, ali nemojte zanemariti lekcije koje su vas naučili.

Da, ne biste se trebali kritizirati, ali to ne znači da se ne možete samoanalizirati.

Ukratko, jednostrani samogovor neće pomoći . Zapravo, to može biti čak i destruktivno i moglo bi vas spriječiti u učenju i rastu.

Stoga pripazite da ne pretjerate. Kao i mnoge stvari u životu, radite to uravnoteženo.

Ne zaboravite pogledati i svoj vanjski razgovor

Prirodno, naš unutarnji se dijalog može očitovati u načinu na koji razgovaramo i s drugima.

Zapitajte se, kako se obraćate ljudima kad govorite? Jeste li sarkastični, kritični, cinični, pesimistični ili otvoreno neprijateljski raspoloženi?

Nazivate li se glasno? Imena poputglupi idiot,ili još gore?

Primijetite način na koji razgovarate s drugima. Razgovarate li s njima ljubazno ili ih spuštate koliko i sami?

Vama se može činiti kao da samo pokazujete sarkastičan smisao za humor. Ali drugi mogu misliti drugačije. Lako je pomisliti da će se naši unutarnji dijalozi održavati upravo tako - iznutra, da ga drugi neće vidjeti.

Ali varate se.

Čak i kad se samo glasno okriviš, ljudi će te i dalje gledati negativno.

Zapamtiti, što staviš, to i izađeš. Ako radite na sebi iznutra prema van, i vaše će se interakcije pozitivno promijeniti.

5 dodatnih navika koje treba razviti da biste stvorili zdrav samogovor

1. Prestanite pretjerano razmišljati

Prekomjerno razmišljanje korijen je svakog zla. Ako želite stvoriti ljubazniji i zdraviji samo-dijalog, vas treba prestati s pretjeranim razmišljanjem .

Kad promišljate, neprestano ponavljate negativne situacije u glavi. Istina, dobro je razmisliti o situacijama i problemima kako bismo pronašli lekcije i rješenja.

Ali pretjerano razmišljanje ima tendenciju povećati male probleme sve dok ne postanu veći nego što zapravo jesu.

Pa pusti to. Nema koristi od gadanja svake pojedine stvari koju ste rekli ili učinili.

2. Jezik se računa

Prema istraživanju, nije riječ samo o onome što govorite sebi, već i o jeziku koji koristite.

DO Studija iz 2014. godine sugerira da biste se trebali pozvati naTreća osobakada razgovarate sami sa sobom. To će vam omogućiti da napravite korak unatrag i objektivno sagledate svoje misli i osjećaje. Također pomaže u smanjenju tjeskobe i stresa.

Na primjer, profesor i javni govornik Brené Brown, kaže da svoje negativne misli naziva 'gremlinima'. Objašnjava da se davanjem imena negativnim glasovima mora odmaknuti i ismijavati ih.

3. Ne govorite loše o drugima

Ako nemate ništa lijepo ili korisno za reći,ne govori to.

Prvo, primijenite ovo na sebe. Zatim ga primijenite na način na koji govorite o drugima.

Općenito, oštriji smo prema sebi nego prema drugim ljudima. Ako tako kritički govorimo o drugima, toliko smo kritičniji prema sebi.

Pokušajte ovo: prije nego što kritizirate druge, sjetite se 3 pravi umjesto njih možete im dati komplimente. Počet ćete se osjećati sjajno prema sebi.

4. Slušajte

Pokušajte konstruktivno slušati svoj unutarnji dijalog. Kakovaszvuk za sebe?

Koje uobičajene fraze ili riječi više puta ponavljate sebi? Pogledajte te obrasce. Ispitajte zašto se stalno ponavljaju.

Otkrijte razloge zašto tako razgovarate i možete poraditi na popravljanju onoga što je to.

Dalje, zapitajte se, bi li bilo u redu ako tako razgovarate s obitelji ili prijateljima?

Iznenadit ćete se odgovorom.

5. Odvojite minutu za razmišljanje

Umvolianalizirati.

I to je dobra stvar. Tako rješavamo probleme i razumemo sve oko sebe.

Ali to bi mogao biti i mač s dvije oštrice. Um također može izmisliti stvari kojih nema.

U tim slučajevima morate biti sigurni da stvari gledate objektivno.

Zato si postavite ova pitanja:

  • Jednostavno pretjerujem? Hoće li to uopće biti važno kroz tjedan, mjesec ili godinu dana?
  • Da li brzopleto zaključujem? Imam li sve informacije da razmišljam na ovaj način? Ili reagiram na temelju svojih mišljenja ili prošlih iskustava?
  • Pretpostavljam li? Je li ovo stvarno stanje ili ova osoba stvarno razmišlja na ovaj način?
  • Gledam li to jednostrano? Jesam li pogledao sve kutove?
  • Koliko je ovo stvarno? Je li to točno? Izmišljam li samo?

Dopustite si minutu da uistinu pogledate situacije kakve jesu, umjesto da skočite iz pištolja. Razviti naviku samorefleksije. Pokušajte najprije utišati svoj um i riješiti se svojih pristranosti.

Oduzeti

U tome nema nedostataka. Ako njegujete iskrene razgovore sa puno ljubavi i ljubavi, nikada ne možete izgubiti.

Vukući se dolje, u međuvremenu će vas dovesti do još veće tuge.

Tako je lako automatizirati naš unutarnji dijalog. Ako smo navikli razgovarati sami sa sobom negativno, svaka će situacija postati negativna.

To je opasna navika koje biste se trebali odmah riješiti. Teško je prevladati godine uvjetovanosti, ali prvo napravite jedan jednostavan korak: pokušajte razgovarajte sa sobom poput nekoga koga volite.

Ako radite na zdravom samopričanju, vaši će susreti u životu biti značajniji i stvorit ćete lijep život izgrađen na temeljima milosti i prihvaćanja.

I posljednji savjet:

Možda nećete moći kontrolirati sve što se događa,ali možete kontrolirati kako ćete reagirati!