Traženje duše: 7 koraka do saznanja tko ste zapravo
Svi u životu imamo vremena kad smo zbunjeni oko svog puta i koji put dalje.
Možemo imati najzadovoljniju karijeru, sjajne veze i financijsku sigurnost, ali ponekad osjećamo da postoji nešto više, nešto što nam nedostaje.
Pada mi na pamet pitanje koje su mnogi postavili. Što radim sa svojim životom? Zašto sam ovdje? To je egzistencijalna tjeskoba uobičajena za toliko nas.
Ovo je savršeno vrijeme za malo potrage za dušom.
Vrijeme je da razmislite o svom značenju i svrsi života, o svojim vrijednostima i stvarno objektivno pogledate svoj život kakav trenutno jest.
To nije nešto što možete u potpunosti učiniti sa svojim intelektualnim umom, ali morate koristiti svu svoju inteligenciju da biste pogledali unutra.
Definitivno nije ispaša pupka i ne treba je miješati s pretjeranim razmišljanjem i promišljanjem uma.
Naučiti svladati svojevoljne mentalne procese sa sobom donosi osjećaj majstorstva i nekoliko, makar i kratkih trenutaka koji se to mogu učiniti, mogu pridonijeti osjećaju blagostanja i prihvaćanje svega .
Sa sobom donosi znanje da je život takav kakav je zamišljen.
Postoji oblik blagostanja koji se naziva eudaimonska sreća. Izveden je iz grčkih riječi eu, što znači dobro, i daimon što znači duša ili ja.
Ovaj oblik sreće ne ovisi o vanjskim okolnostima, već dolazi iz unutarnjeg ja. Zapravo se radi o onome što doprinosimo životu, a ne o onome što iz njega imamo.
Kako započeti traženje duše
1) Provedite neko vrijeme sami
Dobro mjesto za početak traženja duše je provesti neko vrijeme samostalno.
Morate imati malo vremena kada nemate dugo za napraviti popis ili ste ga barem stavili sa strane.
Na mnogo načina možete potpuno zaboraviti vrijeme. Budite prisutni tamo gdje se nalazite i sebi.
Prema Sherrie Bourg Carter Psy.D. iz psihologije danas:
'Stalno uključivanje' ne daje vašem mozgu priliku da se odmori i nadopuni. Biti sam bez ometanja daje vam priliku da razbistrite um, usredotočite se i jasnije razmišljate. To je prilika da istodobno revitalizirate svoj um i tijelo. '
Mnogi se ljudi koji provode vrijeme sami mogu osjećati čudno. Toliko smo navikli na ovaj frenetični, povezani svijet da čak i ako jesmo sami, provjeravamo svoju e-poštu i društvene mreže.
Toliko je važno kada krenete na put traženja duše, odvojite se od tehnologije.
Isključite svoje uređaje i sklonite ih s očiju. Zapravo, to može biti vrlo osnažujuće za to.
2) Budite dobri prema sebi
Sjajna uvertira za traženje duše je vježbanje malo samilosti. Ljubaznost prema sebi izuzetno je moćan alat za razvoj naše unutarnje dobrobiti.
Svi se jako dobro grdimo kad pogriješimo. Naš nas unutarnji kritičar voli obavijestiti kad smo zabrljali i stručnjak je za to.
Dr. Kristin Neff, poznata istraživačica na ovu temu, opisuje tri elementa samilosti .
Prva dva su pažnja i ljubaznost. Treći element je zajednička čovječnost. Patnja je ono što nas spaja sa svakim čovjekom na planeti.
Suosjećanje prema sebi prepoznaje da su patnja i osobne nedostatke dio zajedničkog ljudskog iskustva.
Podsjećanje na sebe da je sve nešto kroz što prolazimo, umjesto da mislimo da je to nešto što se događa samo meni, ohrabruje i pomaže nam da se osjećamo povezani s drugima.
Vježbanje samilosti prema sebi nije prepuštanje nama samima. Zapravo, time što smo iskreni prema sebi, zapravo nam pomaže da budemo suosjećajniji prema drugima.
Ponekad se radi samo o tome da učinimo nešto za sebe i vježbamo neku brigu o sebi.
Učinite aktivnost koja vam stvarno pomaže da se opustite. Može biti malo, poput popiti čaj ili kavu, otići u šetnju, čitati, slušati glazbu, plesati ili čak otići na masažu.
Vježbanje brige o sebi zaista vam može pomoći da postavite scenu za traženje vaše duše i postavite vas u pravi okvir uma.
3) Provedite neko vrijeme u prirodi
Još jedan važan korak koji treba poduzeti jest dogovoriti se da neko vrijeme provedete u prirodi. To može biti jednostavno poput šetnje šumom, sjedanja uz plažu i promatranja zvijezda u vedru noć.
U našem frenetičnom, povezanom svijetu, mnogi od nas pate od poremećaja u prirodi.
Izlazak u prirodu stavlja naše vlastite živote u perspektivu i povezuje nas s nečim mnogo većim od nas samih.
Kao što Tenzin Wangyal tako dobro kaže u Pravi izvor iscjeljenja , 'Povezanost s mirnim, radosnim iskustvom onoga što jesi izravno je dostupna kroz prizore, zvukove, mirise i teksture prirode.'
Kupanje u šumi ili shinrin-yoku poznata je terapijska japanska praksa provođenja vremena u prirodi.
Dr Li Qing, najistaknutiji svjetski stručnjak za šumsku medicinu, navodi u svojoj knjizi Šumsko kupanje: kako vam drveće može pomoći u pronalaženju zdravlja i sreće , 'Studije su pokazale da provođenje pažljivog, namjernog vremena oko drveća može promovirati zdravlje i sreću.'
4) Započnite meditaciju svjesnosti
Bilo je mnogo dokaza o prednostima uključivanja meditacije i pažljivosti u naš svakodnevni život.
Tako puno pokazuju znanstvene studije da ove prakse mogu duboko utjecati na svaki aspekt našeg života - na naša tijela, umove i emocionalno i duhovno blagostanje.
Zapravo se takvim pristupom mogu popraviti gotovo svi zdravstveni problemi.
'Studije su pokazale koristi od niza tjelesnih i mentalnih stanja, uključujući sindrom iritabilnog crijeva, fibromialgiju, psorijazu, anksioznost, depresiju i posttraumatski stresni poremećaj.'
Ne radi se samo o osjećaju smirenosti. Odgovor opuštanja, stanje smirenosti nakon meditacije, utječe na gene koji su povezani s našim imunološkim sustavom.
Meditacija mijenja mozak. Povećava prefrontalno područje mozga i usporava proces stanjivanja koji se događa kako starimo.
U osnovi, prakse meditacije i pažljivosti ne pomažu samo našem tjelesnom zdravlju, jačaju našu otpornost na suočavanje sa stresom, pomažu nam da iskoristimo svoju mudrost i usporavaju proces starenja.
DO studij na Kalifornijskom sveučilištu otkrili su da dugogodišnji meditatori pokazuju porast sive tvari u područjima mozga koja se bave emocionalnom regulacijom:
„Istraživači izvještavaju da su određena područja mozga kod dugotrajnih meditanata bila veća od onih koji nisu meditatori. Točnije, meditatori su pokazali znatno veće količine hipokampusa, a unutar orbito-frontalnog korteksa, talamusa i donje sljepoočne vijuge, sve regije mozga poznate po regulaciji osjećaja. '
Ovaj oblik pažljivosti sa sobom donosi osjećaj blagostanja i istinske sreće, neovisno o tome što se događa izvana i što proizlazimo iz svijeta.
Sreća leži u i vježbanje pažljivosti definitivno pomaže u ovome.
Svi se možemo uklopiti u vrijeme tijekom dana kako bismo poboljšali svoje zdravlje i dobrobit i povećali svoje stanje nepomičnosti.
Za one od nas koji imaju tendenciju da imaju um poput odbjeglog vlaka kad su pod stresom i koje ponekad može biti teško ukrotiti vježbanjem meditacije svjesnosti može napraviti veliku razliku.
Plan sreće dr. Elise Bialylew , osnivač Mindful-a u svibnju, jednomjesečni je vodič za meditaciju svjesnosti koji pomaže meditaciju učiniti jednostavnom i dostupnom.
Elise u svojoj knjizi navodi:
„Pažljivost nas povezuje s našim unutarnjim rezervoarom blagostanja i pomaže nam da sagledamo uzroke naše sreće i patnje. S ovom rastućom mudrošću i jasnoćom donosimo sve bolje odluke i počinjemo doživljavati sreću koja nadilazi naš neprestani tok želje. '
5) Osigurajte vrijeme i prostor za razmišljanje
Sad kad ste postavili sve uvjete za svoj odraz na svom životnom putu, vrijeme je da počnete gledati različite aspekte svog života.
Ono što sam tijekom godina naučio jest da je često naš uzrok nezadovoljstva u našem životu složen i nije ga lako prepoznati.
Naravno, može biti korisno potražiti pomoć i smjernice. Nažalost, mnogi od nas nemaju pristup ovoj podršci i možda čak i ne odluče ići tim putem.
Dobra vijest je da smo svi sposobni učiniti vlastitu dušu tražeći i razvijajući veće razumijevanje svoje svrhe i smisao života .
Evo nekoliko pitanja koja si možete postaviti:
• Kakva je vaša trenutna situacija?
• Koliko ste zadovoljni ili nezadovoljni različitim područjima svog života? Ta područja uključuju sve aspekte vašeg emocionalnog, fizičkog i duhovnog blagostanja.
• Koje su vaše temeljne vrijednosti?
• Što vam daje energiju?
• Što vas crpi iz energije?
• Koje ste unutarnje resurse koristili u prošlosti da biste prolazili kroz teška vremena?
U vježbanju samorefleksije važno je to učiniti bez osuđivanja sebe. Ovdje možete razjasniti svoje temeljne vrijednosti, svoju unutarnju motivaciju i kako se ponašate i ponašate u svim situacijama.
Ovdje se u osnovi radi o tome kako si vjerna sebi .
6) Definirajte što je za vas uspješan život
Kroz vlastiti razvoj i treniranje drugih tijekom mnogih godina, razvio sam vodič za samostalno treniranje koji detaljno opisuje jasne korake i strategije kako živjeti doista uspješan život.
Definicija uspjeha u ovom vodiču dodaje duhovnu dimenziju i uključuje našu emocionalnu, duhovnu i fizičku dobrobit, naše vrijednosti, našu otpornost, naše osobno majstorstvo, naše odnose s ljudima, našu sposobnost da budemo prisutni, kako možemo nešto promijeniti i, konačno, naše poštovanje za sav život i za sam planet.
Naravno, svi trebamo određenu razinu sigurnosti, sigurnosti i udobnosti. Nema ništa loše u tome da imate materijalne ciljeve, ali ako je to sve što treba i na kraju sve za vas, možda ćete ustanoviti da vam ne pružaju zadovoljstvo kakvo ste mislili da hoće.
Čini se da su snaga i novac nešto što ljudi žele sve više i više kad su na materijalističkom putu: akumuliraju sve više, trebaju sve više i više.
Ako uistinu tražite dušu, ova definicija uspjeha o kojoj sam upravo govorio dobro bi se slagala s vama.
To potkrepljuje znanje da smo mnogo više od svog uma i tijela. Na kraju, važno je kako smo unutra.
Zna se da možemo pristupiti tom mjestu unutarnjeg mira i prisutnosti čak i dok smo u ovom mahnitom i sve složenijem svijetu.
Buda je to rekao tako dobro, 'Kako unutra, tako i izvan.'
7) Stvorite uvjerljivu viziju svoje budućnosti
'Budućnost pripada onima koji vjeruju u ljepotu svojih snova.' - Eleanor Roosevelt
Postoji mnogo različitih načina da razvijete svoju osobnu viziju budućnosti. Odvojite vrijeme da razmislite o svom životu i o tome koja je vaša svrha i značenje.
Postavite si sljedeća pitanja.
• Kako želim biti emocionalno i fizički za dvije ili pet godina?
• Da imam neograničeno povjerenje, tko bih bio?
• Koga volim, a ko mene?
• Kojih se loših navika želim riješiti?
• Čime sam strastven?
Nakon što ste obavili sav taj odraz artikulirajući svoje snage i resurse i svoje vrijednosti, vrijeme je da krenete u budućnost.
Ovo je vrijeme za slobodno i maštovito razmišljanje i pisanje o svojoj viziji. Zapisivanje to stvarno dobro artikulira.
Zaboravite na svoje prepreke i prepreke. Vizualizirajte sve one probleme kako lebde u balonu. Ostavite ih iza sebe.
Korisna tehnika je pisanje pisma sebi u budućnosti u kojem ćete opisati svoj idealan život. Budućnost može biti 1, 2, 5 ili čak 10 godina.
Detaljno opišite kakav je vaš život i što je još važnije kako se osjećate, kako ćete izgledati, što vidite oko sebe.
Stvarno vizualizirajte sve aspekte i zapišite ih detaljno.
Zamislite to izbliza, gdje ste naporno radili i uspjeli postići svoje životne ciljeve, kako komunicirate s drugima, svoja uvjerenja i svoje vrijednosti. Odvojite vrijeme za stvarno razmišljanje i sanjarenje!
Još jedna sjajna tehnika za koju smatram da je moćnija i koja se fokusira na vaš unutarnji život je pisanje vlastitog hvalospjeva:
Kako želite da vas pamte? Kako ste se tijekom života povezali s drugima?
Zapamtite, hvalospjev se manje odnosi na profesionalni život osobe, a više na to koliko je ta osoba značila svojoj obitelji i prijateljima, suosjećanju i životnim strastima.
David Brooks kaže: „Oni opisuju čovjekovu brigu, mudrost, istinitost i hrabrost. Oni opisuju milijun malih moralnih prosudbi koje proizlaze iz te unutarnje regije. '
Tako dobro govori na ovu temu u svom TED razgovoru. Trebate li živjeti za svoj životopis ... ili za svoj hvalospjev?
Da rezimiramo
Upravo sam prošao ono što smatram najvažnijim sastojcima u traženju duše i u razvoju većeg razumijevanja sebe kao i svoje svrhe i značenja u svijetu.
Ovi su:
1. Provedite neko vrijeme sami. Obavezno isključite tehnologiju.
2. Budite dobri prema sebi. Vježbajte brigu o sebi.
3. Provodite vrijeme u prirodi. Isprobajte japansku praksu u šumskom kupanju.
4. Započnite meditaciju pažljivosti ako to već niste učinili.
5. Definirajte što je za vas uspješan život. Uključite svoje emocionalno, duhovno i fizičko blagostanje.
6. Osigurajte vrijeme i prostor za razmišljanje. Ovdje pisanje može biti terapijsko.
7. Stvorite uvjerljivu viziju svoje budućnosti.
Napokon, postavljajući si ova pitanja: ‘Što radim sa svojim životom?’ I ‘Zašto sam ovdje?’ Već imate najvažnije sastojke od svega. Oni su vaša znatiželja i otvorenost za učenje više.
Želim vam sve najbolje na vašem putu traženja duše.
(Da biste zaronili u traženje duše i razvili plan za poboljšanje svog života i postizanje svojih ciljeva, pogledajte moju e-knjigu o 10 osnovnih koraka za stvaranje života koji volite ovdje )
