Zašto sam napustio posao i otišao na vježbalište za meditaciju (ali ne moraš)

Ako već neko vrijeme čitate Hack Spirit, vjerojatno znate moju priču.

Ako ste novi na mojoj web lokaciji, evo je.

Prije 6 godina bio sam smiješno prosječan momak koji je za život dizao kutije u skladištu.

Nemojte me pogrešno shvatiti:

U radu na skladištu nema ništa sramotno. Posao je bio u redu, ali ja nisam. Zapravo ni blizu.

Moja tjeskoba bila je izvan kontrole i jedva sam spavao 3 sata noću. Sve sam to doživio veći dio svog života, ali nikad u ovom stupnju.

Stalno sam se borio protiv toga, što je samo pogoršavalo.

I bez obzira na sve što sam pokušao, ništa nije uspjelo.

Jednostavna istina bila je da sam bio momak srednjih 20-ih koji je bio duboko nesretan. Imao sam malo zadovoljavajućih veza - s prijateljima ili ženama - i majmunski um koji se jednostavno nije isključio.

Činilo se da moj život ne ide nikamo.

Ali onda sam počeo čitati sve što sam mogao o istočnjačkoj filozofiji i nečemu vrtoglavom.

Kako sam naučio uključiti pažnju u svoj život

Shvatio sam da trebam raditi sa svojom anksioznošću, a ne protiv nje. Morao sam to prihvatiti, umjesto da se borim protiv njega.

U osnovi sam trebao živite pažljiviji život.

Važan uvid, ali također su mi trebale tehnike za pravilno vježbanje.

Stoga sam hir napustio posao i otišao na povlačenje za meditaciju na Tajland.

Bila je to rizična odluka, ali mogu iskreno reći da su mi tehnike koje sam naučio na ovom povlačenju promijenile život.

Naučila sam kako prihvatiti svoje osjećaje i poboljšati fokus.

Naučila sam sinkronizirati svoju pažnju, tako da su mi um i tijelo istovremeno bili na istom mjestu.

Ovakvo povlačenje nešto je što bih volio da svi mogu, ali tužna je stvarnost da većina ljudi jednostavno nema vremena.

A većina ljudi ne može jednostavno otkazati vaš posao iz hira kao ja.

Ali ovo je ono što trebate znati:

Iako su povlačenja za meditaciju prekrasna, ona nisu jedini način da u svoj um unesete pozornost.

Tijekom posljednjih 6 godina vraški sam naučio o pažnji i istočnoj filozofiji. I mogu vam reći s apsolutnom sigurnošću da ne morate putovati u najudaljeniju špilju ili planinu ili pustinju da biste pronašli osjećaj smirenosti, prihvaćanja i mira.

Sve su te stvari već u vašem umu. Napokon se to zove pažnja.

Možete naučiti kako meditirati, njegovati zdravije odnose, izliječiti se od boli i traume i rasteretiti se od nametljivih negativnih misli upravo ovdje, upravo sada, tamo gdje već jeste.

Pažljivost ima moć transformirati vaš život, baš kao što je to učinio i moj.

Moja web stranica, Hack Spirit, sada je jedno od najvećih web mjesta o pažnji i praktičnoj psihologiji za svakodnevni život s više od dva milijuna čitatelja mjesečno.

Iskreno vjerujem da tehnike pažljivosti koje sam naučio prije 6 godina i otada o njima blogujem mogu biti nevjerojatno dragocjene za svakoga.

Zašto biste trebali živjeti pažljiv život - počevši od danas

Jeste li se ikad osjećali da su vam dani puno teži nego što bi trebali biti?

Kad se mentalno samosabotiramo, svaki krtičar postaje planina i sve, od našeg posla, odnosa, vježbanja, pa do pokušaja opuštanja i uživanja u tihom trenutku, postaje borba.

Sad, što točno mislim pod pojmom ‘mentalna samosabotaža’? Pa, ako doživljavate ...

• Strah, stres i tjeskoba kao dio vaše svakodnevice
• Preaktivan um koji se jednostavno neće smiriti
• Neprestano obavljate više zadataka (siguran način da se iscrpite i na kraju dana osjećate neispunjeno)
• Osjećate kao da je život neprestano brušenje gdje ste često iznureni i nesretni.

... onda ste zarobljeni u ciklusu mentalne samosabotaže.

Ovo sam bila prije točno 6 godina. Živio sam s tjeskobom, nesanicom i previše beskorisnih razmišljanja koja su mi se motala u glavi

No, bez obzira koliko se trenutno osjećate preplavljeno, treba shvatiti jednu ključnu stvar.

Nešto što su budisti i hinduisti znali stoljećima.

Opušteno, tiho samopouzdanje koje toliko žudite VEĆ JE U VAMA. Sve što morate učiniti je naučiti kako to iskoristiti - a najučinkovitiji način za to je svakodnevnom primjenom pažljivosti.

Jednostavna tehnika koja promiče pažljivost

Želim podijeliti s vama jednostavnu tehniku ​​za postizanje stanja pažljivosti.

Istina je da ne trebate meditirati 30+ minuta svaki dan da biste živjeli pažljivim životom.

Zapravo uopće ne trebate meditirati.

Svakako, meditacija je izvrsna metoda za usklađivanje vašeg tijela, uma i duha u sadašnjosti.

Ovo promiče pažljivost (što je naš krajnji cilj)

Međutim, postoji mnogo različitih načina postizanja pozornosti - bilo u kombinaciji s meditacijom, bilo kao samostalne vježbe koje možete raditi tijekom napornog dana.

Ne vjerujete mi? Pogledajte ovu praktičnu vježbu o kojoj govorim u svojoj knjizi Umjetnost pažljivosti: Praktični vodič za život u trenutku .

Ovu vježbu volim nazvati 'skeniranje tijela'.

Skeniranje tijela izvrstan je način prijave i zaista obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća u sadašnjem trenutku.

Ovu vježbu možete izvoditi tijekom redovitog vježbanja meditacije ili čak kada imate pet slobodnih minuta kod kuće.

Da budem iskren, ovo možete koristiti čak i 15 sekundi tijekom dana.

Daje vam priliku da bez prosudbe prepoznate bilo koje točke napetosti ili bolnosti. Ne treba ništa 'popravljati'.

Umjesto toga, cilj je usredotočiti se na to kako se različiti dijelovi vašeg tijela osjećaju u trenutku.

Možete čak i napraviti skeniranje tijela dok ležite na leđima.

Pa, kako to učiniti?

Započnite tako da se usredotočite na dah, primjećujući udisaje i izdisaje bez pokušaja promjene prirodnog ritma disanja. Zatim okrenite fokus na svoje tijelo, počevši od vrha ili od dna.

Ako započnete s glavom: kakav je osjećaj danas? Kakvi su ti vrat i ramena? Nastavite se kretati prema dolje, zadržavajući se nekoliko trenutaka na svakom dijelu vašeg tijela i primjećujući bilo kakvu ukočenost, napetost, bol ili bilo kakve druge osjećaje.

Sada nije vrijeme da pokušate popraviti te osjećaje. Jednostavno ih primijetite i krenite dalje.

Ili obratno, mogli biste biti ugodno iznenađeni koliko se vaše tijelo osjeća labavo, gipko i opušteno. Odvojite vrijeme za uživanje u ovom promatranju, a zatim nastavite sa skeniranjem.

Primijetite kako se vaša odjeća osjeća prema vašoj koži, kako se tijelo osjeća prema stolici ili podu i koliko se vaše tijelo osjeća toplo ili hladno.

Svrbi li vas negdje? Ako započnete s nogama: Kako se osjećaju danas? Bole li ih? Tingering?

Zadržite se na njima nekoliko trenutaka, a zatim počnite skenirati više, do gležnjeva, teladi i tako dalje, dok ne dosegnete glavu.

Nakon što ste skenirali cijelo tijelo, možete se još jednom vratiti dahu, a zatim polako izaći iz meditacije.

Ovo je jedna od mojih najdražih tehnika pažljivosti.

Zašto?

Jer kad namjerno usmjerite pažnju na dolazne senzorne podatke, poput osjećaja vode na rukama dok perete, to smanjuje aktiviranje narativnog sklopa u vašem mozgu.

Kada se usredotočite na svoja osjetila, aktivirate 'mrežu izravnog iskustva'.

Ne razmišljate o prošlosti, budućnosti ili čak o sebi.

Umjesto da ste usredotočeni na informacije koje dolaze u vaša osjetila. Prema neuroznanosti, sjajna je stvar što su obje ove mreže u mozgu obrnuto povezane.

Što se više usredotočite na svoja osjetila, to ćete više aktivirati mrežu izravnih iskustava i manje ćete se gubiti u beskorisnim brigama.

To je upravo moje iskustvo.

Samo je stvar ulaska u rutinu neprestanog obavljanja.

Sjajna je stvar što tijekom cijelog dana možete koristiti 'skeniranje tijela'. Pitanje je samo odvojiti vrijeme da se usredotočite na ono što vaša osjetila proživljavaju.

Ako je pažljivost toliko velika, zašto je svi ne prakticiraju?

The blagodati pažljivosti nisu tajna.

Mnoge poznate osobe, sportaši i izvršni direktori pripisuju svakodnevnu naviku pažljivosti kao ključnu za njihov uspjeh.

Znanstvenici su otkrili da redovita meditacija može poboljšati koncentraciju, smanjiti razinu stresa i poboljšati kvalitetu vašeg sna.

Psiholozi su čak počeli koristiti meditaciju za liječenje depresije, kronične boli i PTSP-a.

Svakodnevnom primjenom pažljivosti možete se ujutro probuditi bistrog uma, puni energije i motivacije za postizanje svojih ciljeva.

Ako pažljivost ima toliko očiglednih blagodati, zašto to svi ne čine?

Evo što ja mislim

Mnogo informacija o pažnji je ezoterično i teško ih je razumjeti.

Na primjer, savjeti o iskazivanju zahvalnosti svemiru ili doživljavanju radosti jednostavno nisu primjenjivi na živote većine ljudi.

I vjerujem da je pažnja - praktična, prizemna tehnika koju svatko može prakticirati - nepravedno nabijena new-age glupostima poput „zakona privlačenja“, „energije“ i „vibracija“.

Ove fraze možda zvuče lijepo, ali u stvarnosti ne djeluju.

Zbog toga sam odlučio napisati knjigu o pažljivosti koja ovu vrijednu strategiju destilira na jasan i lak za praćenje način, s praktičnim tehnikama i savjetima.

Predstavljam moju novu knjigu

Evo moje knjige: Umjetnost pažljivosti: Praktični vodič za život u trenutku .

U ovoj ćete e-knjizi dobiti jednostavne, korisne savjete koje možete odmah primijeniti u praksi.

Provest ću vas kroz vašu prvu meditaciju i dat ću vam neke izravne, ali moćne vježbe koje će vam pomoći da svaki dan budete pažljiviji.

Ostali vodiči za pažnju na tržištu mogu vas zbuniti frustrirajućim ezoteričnim i tehničkim opisima i jezikom.

Međutim, moja je knjiga posebno dizajnirana kako bi glavne stanare i primjenu pažljivosti učinila što lakšim za upijanje.

Kroz običan svakodnevni jezik i moćne vježbe (od kojih ćete profitirati u samo nekoliko minuta), pokazat ću vam točno ono što trebate znati da biste u svoj život unijeli pozornost i prekinuli ciklus tjeskobe i stresa zauvijek.

Iza sebe ostavljamo apstraktne i teoretske brige. Umjesto toga, knjiga govori o vama: sretniji, smireniji, mudriji.

Kliknite ovdje da biste je provjerili .

Kome je namijenjena moja knjiga?

Ako želite živjeti svjesnim, mirnim i sretnijim životom, onda je moja e-knjiga definitivno za vas.

Umjetnost pažljivosti: Praktični vodič za život u trenutku je vaša vrata prema blagodatima koje mijenjaju život prakticiranja pozornosti.

Priznajmo: pažljivost može biti zastrašujuća tema za neupućene.

Možda mislite da trebate živjeti kao redovnik, postati čvrsti jogi ili posjedovati neke duboke duhovne sklonosti da biste vježbali i imali koristi od pažljivosti.

Ali s mojim ćete vodičem otkriti da je uspješno voditi svjestan život zapravo vrlo jednostavno - sve dok ste naoružani pravim znanjem i osnovnim tehnikama.

I u ovoj e-knjizi pružam vam to.

Nema zbunjujućeg žargona. Nema fancy skandiranja. Nema čudnih promjena u načinu života.

Samo vrlo praktičan vodič koji se lako slijedi za poboljšanje vašeg zdravlja, uspjeha i sreće pažljivim životom.

Ovdje pogledajte moju novu knjigu