Znanost otkriva vježbu broj jedan kako bi vaš um bio oštar

Svi smo čuli za brojne blagodati odvođenja vremena za sebe, ulaganja u sebe i osiguranja da spavamo dovoljno noću kako bismo vodili sretniji i zdraviji život, ali što činimo da zaštitimo zdravlje svog mozga?

Napokon, nekako nam trebaju mozak kako bismo nastavili raditi punim kapacitetom ili barem nekom razinom kapaciteta do kraja života, zar ne?

Dakle, dok smo svi toliko zauzeti nastojeći se brinuti za svoje tjelesno zdravlje, naše mentalno zdravlje i dalje zaostaje.

Ali ne brinite, ispostavilo se da zapravo možemo puno učiniti za poboljšanje naših kognitivnih funkcija i osigurati da naš mozak ostane u dobrom radnom stanju narednih godina.

Iako ne postoji znanstveni način za prevenciju ili liječenje Alzheimerove bolesti ili demencije, postoji mnogo stvari koje ljudi mogu učiniti da ostanu 'oštri' u svojoj starosti i mnoge studije sada pokazuju da bi meditacija mogla biti najbolja od njih.

Zašto? Dokazi sugeriraju da mirna i usredotočena strana vježbanja meditacije poboljšava ono što istraživači nazivaju vašom „živčanom rezervom“. Ova se rezerva odnosi na mentalnu učinkovitost, kapacitet i fleksibilnost vašeg mozga.

Drugim riječima, meditacija potiče neuroplastičnost mozga.

Kako meditacija poboljšava neuroplastičnost

Zasluga za sliku: Shutterstock -
Yuganov Konstantin

Znate staru izreku, 'ako je ne koristite, izgubit ćete je'? Pa, ova se izreka odnosi na mnoga područja našeg života, uključujući funkciju našeg mozga.

Studije pokazali su da stariji koji ostaju aktivni u svojim zajednicama i koji redovito pohađaju društvene funkcije, čitaju knjige, igraju karte i rade križaljke imaju bolju kognitivnu funkciju od onih starijih koji se saginju u svojim stolicama za ljuljanje čekajući smrt da pokuca na vrata .

To, naravno, ima sasvim smisla, jer što više koristite mozak, on postaje jači.

Dok svi prolazimo kroz brojne životne faze, čini se da je odlazak u mirovinu i starenje najsporije vrijeme za naš mozak, a vjerojatno ste vidjeli da su mnogi ljudi uveli u ništa kad su prestali raditi.

Nije to samo zato što su se prestali fizički kretati; to je i zato što su prestali izazivati ​​mozak novim informacijama i problemima.

Svakodnevna meditacija može osigurati da mozak ostane budan. To može pomoći da se ponove interesi i znatiželja koji su možda izgubljeni kod ljudi, a ako se koriste tijekom mladosti, mogu stvoriti životnu rutinu u kojoj vaš mozak ostaje budan i spreman upiti ono što mu se nađe na putu.

Ne samo da se zbog meditacije osjećate dobro, već vam može pomoći stvoriti pozitivne misli za sebe, riješiti probleme koje imate, pružiti vam osjećaj prihvaćanja tijekom života, a najviše od svega, vaš mozak nagađa, što pomaže mu da ostane aktivan.

Meditacija djeluje održavajući elastičnost ili fleksibilnost mozga na životu, a kada se pravilno koristi, može pokrenuti neuroplastičnost koja pomaže ljudima da ostanu budni i svjesni. Čak se čini da se neki ljudi osjećaju pametnije i da se lakše nose sa životnim problemima.

Kako meditacija pomaže u održavanju otvorenog uma

Kredit za sliku: Shutterstock - Autor everst

Kako postajemo stariji, skloni smo prilagoditi se svojim načinima, uvjerenjima, rutinama, osjećajima, i sigurno, naša mišljenja postaju tvrda i brza.

Ako ste ikada čuli kako se starija osoba žali na milenijalce, tada znate o čemu govorimo.

No prema istraživanju, starija osoba koja se bavi meditacijom vjerojatnije je da će biti otvorena za nove načine rada; vjerojatnije je da će biti otvoreni za saslušanje mišljenja ili drugih, a još je veća vjerojatnost da će sami usvojiti nova mišljenja jer su znatiželjni u svijetu oko sebe.

Znaju da se svijet nastavlja vrtjeti i da se stvari vremenom mijenjaju i razvijaju. Promjena nije loša stvar, kako mnogi od nas vole misliti, ali promjena može biti zastrašujuća za starije ljude koji su postavljeni na svoj način. Meditacija je način na koji ljudi mogu proći kroz te osjećaje i razbistriti misli kako bi bili otvoreni za nove misli o životu i svijetu oko sebe.

Ne nedostaje tableta i trikova koji tvrde da pomažu ljudima učiniti pametnijima i bržim misliocima, ali stvarna je moć već u našem mozgu; samo trebamo naučiti kako ga otključati, a meditacija nam može pomoći u tome.

Uzimanje 15 minuta dnevno da razbistrimo misli i pustimo nove misli da uđu u naš mozak mogu nam pomoći da kucamo puno duže i snažnije nego ikad prije.